Nutriční terapeutka Karolína Beranová má jasno: zdravý životní styl nemusíte na dovolené vypnout jako pracovní e-mail. Stačí trocha nadhledu, pár jednoduchých pravidel – a všechno bude fungovat tak, jak má.
Dovolená není výmluva. Jak se neztratit v hotelovém bufetu ani ve zdravých návycích
Na dovolené si má člověk odpočinout. To ale neznamená, že dobré návyky, zejména pokud už jste je nějakou dobu budovali, necháte doma. Není potřeba vozit si vlastní krabičky a hledat nejbližší běžecký okruh – ale úplné rezignování na to, co jíte, jak spíte nebo kolik se hýbete, vás ve finále unaví víc než poslední pracovní týden.
„Snažte se zachovat strukturu stravování, na kterou jste zvyklí – například tři jídla denně a lehká svačina. Začněte den snídaní s bílkovinami, a ne jen croissantem nebo buchtou. A v neposlední řadě si vybírejte pokrmy podle toho, jak se po nich chcete cítit. Ne podle toho, kolik toho můžete sníst,” doporučuje Beranová.
Sklenka vína k večeři? Klidně. Mojito u bazénu? Proč ne. Ale když se koktejly stanou pravidlem, a ne zpestřením, na těle se to podepíše. Alkohol je totiž zákeřný – kalorií má víc než dost, živiny žádné, narušuje spánek i trávení. A hlavně: zbavuje zábran. A to i těch stravovacích. Po druhém drinku je pizza, kterou byste normálně sdíleli „na půl“, náhle celá jen pro vás.
„Z výživového hlediska je alkohol prázdná kalorie – dodává energii (7 kcal na 1 g), ale žádné živiny. Často vede k vyššímu energetickému příjmu, aniž bychom si to uvědomili – a k tomu přispívá i to, že alkohol snižuje schopnost vnímat sytost a kontrolovat chuť k jídlu. Po dvou mojitech je rázem nutné ještě něco k zakousnutí,” upřesňuje Karolína Beranová.
Mohlo by vás zajímat
