Reklama
Reklama

Hubnutí jde ve čtyřiceti hůř kvůli hormonům. Ale dá se to, radí trenér. Kde je fígl?

Hubnutí po čtyřicítce už není tak jednoduché jako dřív. Za zpomalený metabolismus a obtížnější shazování kilogramů totiž často může pokles ženského hormonu estrogenu. Naštěstí to neznamená, že je vše ztraceno – jak se i po 45 letech dá tělo rozhýbat, nastartovat spalování a udržet si zdravou postavu bez drastických diet a jojo efektu?

Žena ve čtyřiceti po tréninku
Žena ve čtyřiceti po tréninkuFoto: Shutterstock
Žena ve čtyřiceti po tréninku
Žena ve čtyřiceti po tréninkuFoto: Shutterstock
Daniela Straková
Daniela Straková

Hubnutí po čtyřicítce může být výzva, na kterou naše tělo reaguje úplně jinak než dřív. Změny, které přináší pokles estrogenu, zpomalují metabolismus a ztěžují ztrátu přebytečných kil. Ale neznamená to, že je to konec vaší cesty za vysněnou postavou. S trochou trpělivosti, správným pohybem a vyváženou stravou můžete své tělo znovu nastartovat a cítit se skvěle ve své kůži. Jak na to, radí zkušený trenér Jakub Milý.

Reklama

Proč to jde po čtyřicítce hůř?

Reklama

Jak tomu zabránit?

  • Silový trénink je nejlepší způsob, jak udržet svaly a nastartovat metabolismus.

  • Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a sacharidů.

  • Práce se stresem a kvalitní spánek – naučit se relaxovat a dobře regenerovat.

  • Trpělivost a pochopení těla – výsledky nepřicházejí hned, poslouchejte své tělo.

  • Podpora komunity a plán – nejde o to být na to sama, dobrý program pomáhá udržet motivaci.

Dobrá zpráva je, že i po 45 se dá tělo krásně rozhýbat, metabolismus nastartovat a cítit se silně a dobře ve vlastním těle, dodává povzbudivě Milý. Základem je přestat se spoléhat na diety a hladovění, které v tomhle věku spíš škodí, než pomáhají.

Na co se zaměřit?

Jak by měl teda vypadat ideální cvičební plán ženy ve středním věku, která by si ráda nejen udržela linii, ale i něco zhubla? Po 45 už nestačí jen nekonečné procházky nebo kardio. Největší službu udělá silový trénink 2–3× týdně — činky, posilovací gumy, vlastní váha, radí trenér. Kvůli udržení a budování svalové hmoty, která drží metabolismus v chodu a také prokazatelně prodlužuje život. Ideálně doplnit třeba o jógu nebo dechová cvičení, která pomáhají proti stresu a zlepšují regeneraci.

Na přísné diety a hladovění zapomeňte — tělo po čtyřicítce potřebuje výživu, ne restrikce. Základem je pestrý, vyvážený jídelníček, který dodá vše potřebné:

  • Dostatek bílkovin – ideálně 1,2–1,6 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně (např. vejce, luštěniny, kvalitní maso, tofu).

  • Zdravé tuky – olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby.

  • Komplexní sacharidy – například batáty, quinoa, pohanka nebo zelenina.

  • Minimální podíl průmyslově zpracovaných potravin – pro lepší sytost a přísun vitaminů, minerálů a stopových prvků.

Doplňky stravy, které mohou být dobrým pomocníkem:

  • Vitamin D3 – důležitý pro imunitu, kosti i psychickou pohodu.

  • Hořčík – pomáhá se stresem, kvalitním spánkem a nervovou rovnováhou.

  • Omega-3 mastné kyseliny – pro zdravé srdce, mozek a snížení zánětlivosti.

  • Kvalitní kolagen – podporuje klouby, pleť a regeneraci.

  • Vitaminy skupiny B – přispívají k energii a správnému fungování nervového systému.

Nečekejte na „až bude víc času nebo „až to půjde líp. Právě teď je ten správný okamžik začít pečovat o své tělo s respektem, nikoli s trestem. Po čtyřicítce to možná nejde jako dřív, ale s pochopením, trpělivostí a správným přístupem to jde – a výsledky budou stát za to. Nejde jen o kila, ale o sílu, energii a dobrý pocit ve vlastním těle.

Zdroje: rozhovor s trenérem Jakubem Milým (červen 2025), jdidosebe.cz

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama