Hubnutí jde ve čtyřiceti hůř kvůli hormonům. Ale dá se to, radí trenér. Kde je fígl?

Hubnutí po čtyřicítce může být výzva, na kterou naše tělo reaguje úplně jinak než dřív. Změny, které přináší pokles estrogenu, zpomalují metabolismus a ztěžují ztrátu přebytečných kil. Ale neznamená to, že je to konec vaší cesty za vysněnou postavou. S trochou trpělivosti, správným pohybem a vyváženou stravou můžete své tělo znovu nastartovat a cítit se skvěle ve své kůži. Jak na to, radí zkušený trenér Jakub Milý.

• Silový trénink je nejlepší způsob, jak udržet svaly a nastartovat metabolismus.

• Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a sacharidů.

• Práce se stresem a kvalitní spánek – naučit se relaxovat a dobře regenerovat.

• Trpělivost a pochopení těla – výsledky nepřicházejí hned, poslouchejte své tělo.

• Podpora komunity a plán – nejde o to být na to sama, dobrý program pomáhá udržet motivaci.

„Dobrá zpráva je, že i po 45 se dá tělo krásně rozhýbat, metabolismus nastartovat a cítit se silně a dobře ve vlastním těle,“ dodává povzbudivě Milý. „Základem je přestat se spoléhat na diety a hladovění, které v tomhle věku spíš škodí, než pomáhají.“

Jak by měl teda vypadat ideální cvičební plán ženy ve středním věku, která by si ráda nejen udržela linii, ale i něco zhubla? „Po 45 už nestačí jen nekonečné procházky nebo kardio. Největší službu udělá silový trénink 2–3× týdně — činky, posilovací gumy, vlastní váha,“ radí trenér. „Kvůli udržení a budování svalové hmoty, která drží metabolismus v chodu a také prokazatelně prodlužuje život. Ideálně doplnit třeba o jógu nebo dechová cvičení, která pomáhají proti stresu a zlepšují regeneraci.“

Na přísné diety a hladovění zapomeňte — tělo po čtyřicítce potřebuje výživu, ne restrikce. Základem je pestrý, vyvážený jídelníček, který dodá vše potřebné:

• Dostatek bílkovin – ideálně 1,2–1,6 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně (např. vejce, luštěniny, kvalitní maso, tofu).

• Zdravé tuky – olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby.

• Komplexní sacharidy – například batáty, quinoa, pohanka nebo zelenina.

• Minimální podíl průmyslově zpracovaných potravin – pro lepší sytost a přísun vitaminů, minerálů a stopových prvků.

Doplňky stravy, které mohou být dobrým pomocníkem:

• Vitamin D3 – důležitý pro imunitu, kosti i psychickou pohodu.

• Hořčík – pomáhá se stresem, kvalitním spánkem a nervovou rovnováhou.

• Omega-3 mastné kyseliny – pro zdravé srdce, mozek a snížení zánětlivosti.

• Kvalitní kolagen – podporuje klouby, pleť a regeneraci.

• Vitaminy skupiny B – přispívají k energii a správnému fungování nervového systému.

Nečekejte na „až bude víc času“ nebo „až to půjde líp“. Právě teď je ten správný okamžik začít pečovat o své tělo s respektem, nikoli s trestem. Po čtyřicítce to možná nejde jako dřív, ale s pochopením, trpělivostí a správným přístupem to jde – a výsledky budou stát za to. Nejde jen o kila, ale o sílu, energii a dobrý pocit ve vlastním těle.

Zdroje: rozhovor s trenérem Jakubem Milým (červen 2025), jdidosebe.cz