„Vždy je to o celkové kalorické bilanci. Takže pro efektivní a dlouhodobé hubnutí je rozumné nastavit mírný kalorický deficit. Jinými slovy jíst méně, než spálíme během dne,“ uvádí do problematiky trenér. „Ale existuje fígl, jak se na krátký časový úsek můžete zbavit určitého množství vody v těle a tak na chvilku vypadat štíhleji. A to změnou poměru sacharidů a tuků ve prospěch tuků.“
To v praxi znamená omezit například bílé pečivo, sladkosti a přílohy bohaté na škrob, a naopak zvýšit příjem zdravých tuků, jako jsou avokádo, ořechy, semínka, olivový olej nebo tučné ryby. Taková změna může pomoci tělu rychleji vypustit zbytečnou vodu a na chvíli zlepšit vzhled postavy.
„Taky doporučuji dodržovat pitný režim, aby tělo nemělo potřebu zadržovat vodu v těle,“ dodává Milý s tím, že je řeč pořád jenom o zadržené vodě v těle. Nejedná se teda o spalování tuků s dlouhodobým efektem. „Toho dosáhneme pouze kalorickým deficitem.“
„Tělo se kolem 45. roku prostě mění,“ vysvětluje Milý. „Nikoliv proto, že by nás chtělo potrestat, ale protože je nastavené přežít a chránit nás do poslední chvíle.“
Svou roli v tom mají i hormony. „Velkou roli hraje pokles estrogenu, který ovlivňuje rozložení tuků, ale taky kvalitu spánku, energii, náladu a chuť na pohyb. S nižším estrogenem přichází vyšší inzulinová rezistence — což znamená, že tělo hůř hospodaří s cukrem v krvi a snadněji si ukládá tuky. Další faktor je ztráta svalové hmoty. S věkem přirozeně ubývá svalů (pokud aktivně necvičíte) a svaly jsou takovou továrnou na spalování energie. Méně svalů = pomalejší spalování,“ dodává trenér. „A nesmíme zapomenout na stres, který se v tomhle věku často hromadí (děti, práce, rodiče, vztahy) a zvyšuje kortizol — hormon, co rád posílá tuk do oblasti břicha.“
