Máte "kortizolové" bříško? Jak stres povzbuzuje tuk v pase – a jak s tím zatočit

Jedním z nejviditelnějších a zároveň nejúpornějších projevů chronického stresu bývá tuk v oblasti břicha. I když jíte rozumně, hýbete se a snažíte se „dělat všechno správně“, právě bříško často zůstává nezměněné – a někdy se dokonce zvětšuje. Nejde přitom jen o estetiku, ale o hlubší signál, že tělo funguje v režimu zvýšené pohotovosti.

S podobnou situací se setkala i lékařka Maria Paradisis. Přestože žila zdravě, trápilo ji nepoddajné bříško, které nereagovalo na běžná doporučení. Až když se začala podrobněji zabývat hormonem kortizolem – hlavním spouštěčem stresové reakce – pochopila, co její tělo skutečně potřebuje: méně tlaku, více klidu a nový, laskavější přístup k sobě samé.

Dlouhodobý stres podporuje chronický zánět v těle, který oslabuje inzulinovou citlivost a ztěžuje spalování tuků. Tuk kolem břicha navíc sám o sobě působí jako zánětlivá tkáň – což problém ještě prohlubuje. Při chronickém stresu se vychylují hormony hladu (ghrelin) a sytosti (leptin). Tělo pak snadno zaměňuje žízeň za hlad, chuť na sladké za potřebu energie – a zdravý vnitřní kompas ztrácí svou funkci.

Co s tím teda dělat? Zaměřte se na to, co vás vlastně nejvíc stresuje. Podle odborníka z Duke University Dr. Erica Westmana je základem identifikovat svůj největší stresový spouštěč. Může to být časová tíseň, konfliktní vztah, neustálé přetížení… Někdy i jedno odstraněné napětí může přinést výrazné zlepšení – nejen psychické, ale i fyzické.

Skvělým hormonálním regulátorem je pohyb. Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Lehká chůze, jóga nebo cvičení s vlastní vahou sníží hladinu kortizolu, povzbudí produkci endorfinů a rozhýbou metabolismus. Pravidelnost je důležitější než intenzita.

Zásadní roli hraje také samozřejmě spánek – a to ne ledajaký, ale kvalitní, v délce alespoň sedmi hodin. Právě ten je zásadní pro hormonální zdraví. Během spánku se tělo regeneruje, stabilizují se hladiny inzulinu, leptinu i kortizolu. Pokud je spánek nekvalitní, tělo přechází do „pohotovostního režimu“ – a zadržuje tuk.

Také meditace, vědomý dech, chvilka s hudbou nebo tichá procházka – i pár minut denně pomůže snížit stres a zklidnit tělo. Čím častěji si dopřejete klid, tím méně tělo vnímá potřebu „přežívat“ – a tuk kolem pasu ztrácí svůj význam.

Pokud jde o jídlo, zkuste jíst pravidelně, bez výčitek a s důrazem na bílkoviny, zeleninu, vlákninu a zdravé tuky. Vynechte přidaný cukr, bílé pečivo a průmyslově zpracované potraviny – ty totiž nejen zvyšují hladinu kortizolu, ale i podporují zánět.

Pokud cítíte, že stres ovlivňuje vaše tělo dlouhodobě, nespíte dobře, přibíráte i při zdravé životosprávě nebo pociťujete únavu, je na místě obrátit se na lékaře či nutričního terapeuta. Někdy je třeba upravit nejen jídelníček, ale i hormonální rovnováhu.

„Stresové bříško“ není lenost ani slabost. Je to způsob, jak vaše tělo reaguje na neustálý tlak. Když se naučíte stres lépe zvládat, dopřát si klid, kvalitní spánek, pohyb a výživu – začnou se dít změny. Ne přes noc, ale trvale. A přesně to je ten největší důvod pokračovat.

Zdroje: Magzter, Woman‚s World, Yale News.