

S příchodem léta a tropických nocí je kvalitní spánek čím dál větší výzvou. Vysoké teploty nás nenechají usnout, často se budíme zpocení a ráno vstáváme rozlámaní. Přitom stačí několik jednoduchých změn, které vám pomohou zvládnout horké noci s větším klidem. Zde je 12 praktických tipů, které opravdu fungují.
S příchodem léta a tropických nocí je kvalitní spánek čím dál větší výzvou. Vysoké teploty nás nenechají usnout, často se budíme zpocení a ráno vstáváme rozlámaní. Přitom stačí několik jednoduchých změn, které vám pomohou zvládnout horké noci s větším klidem.
Letní období sice přináší slunce, dlouhé večery a víc času venku, ale také spoustu rušivých faktorů pro zdravý spánkový režim. V ložnici se drží teplo, vzduch je těžký a bez pohybu, a pokud máte doma partnera, domácí mazlíčky nebo děti, o to víc se tělesné teplo násobí. Naštěstí existují osvědčené a nenáročné triky, díky nimž si můžete i během nejparnějších nocí dopřát kvalitní odpočinek. Stačí pár úprav prostředí, vhodné večerní návyky — a ráno budete vstávat s pocitem, že vás léto nemusí připravit o spánek ani dobrou náladu.
Ráno a večer pořádně vyvětrejte. Přes den ale okna zavřete a zatáhněte závěsy nebo žaluzie — přímé slunce zbytečně přehřívá místnost.
Povlečení z bavlny, lnu nebo bambusu je prodyšné a pomáhá odvádět vlhkost. Syntetické materiály – včetně saténových a jiných rádoby luxusních hrůz, co kloužou, ale neochladí – v létě spíš škodí.
Pokud máte v mrazáku trochu místa, můžete zkusit malý trik — povlak od polštáře nebo menší polštářek vložte na pár minut do igelitového sáčku a pak do mrazáku. Sáček zabrání navlhnutí a zachytí případné pachy z potravin.
Ochlazení sice nevydrží celou noc, ale může příjemně zpříjemnit usínání. Alternativou je také gelová chladicí podložka, kterou snadno schováte i vedle zmrzliny.
Ledová voda může tělo paradoxně aktivovat. Vhodnější je sprcha vlažná — pomůže snížit tělesnou teplotu a navodit uvolnění.
Přes den dostatečně pijte, ideálně čistou vodu. Večer však s pitím opatrně, abyste v noci nemuseli opakovaně vstávat.
Volné pyžamo z prodyšných materiálů je ideální. Pokud vám to vyhovuje, klidně spěte i bez něj — hlavní je necítit se „přehřátě“.
Namířte větrák mimo přímý směr na tělo, nebo před něj postavte misku s vodou či mokrý ručník. Vzduch se tím příjemně zvlhčí a ochladí.
Navlhčený hadřík nebo utěrka na čelo, krk nebo zápěstí dokáže ulevit od horka. Pomáhá také krátké namočení nohou do studené vody.
Vyhněte se těžkým, teplým jídlům pozdě večer. Sáhněte raději po něčem svěžím a nenáročném na trávení — třeba salátu nebo studené polévce.
Horký vzduch stoupá. Pokud to prostor dovolí, může pomoci přesunout matraci níže nebo vyzkoušet spaní na rozloženém futonu.
Modré světlo z mobilů a televizí narušuje spánkový rytmus. Zkuste hodinu před spaním místo sledování displeje číst nebo relaxovat ve tmě.
Spánek ve dvou může v horku zvyšovat tělesné teplo. Pomoci může mít každý svou přikrývku — a v opravdu teplých nocích i vlastní prostor.
Tip na závěr: Pokud tropické noci trvají víc dní po sobě, dbejte nejen na spánek, ale i na odpočinek přes den. I krátké zdřímnutí na dvacet minut může osvěžit a pomoci překonat únavu z horka.