Nemůžete kvůli vedru v noci spát? Tyto tipy fungují i bez klimatizace

S příchodem léta a tropických nocí je kvalitní spánek čím dál větší výzvou. Vysoké teploty nás nenechají usnout, často se budíme zpocení a ráno vstáváme rozlámaní. Přitom stačí několik jednoduchých změn, které vám pomohou zvládnout horké noci s větším klidem.

Letní období sice přináší slunce, dlouhé večery a víc času venku, ale také spoustu rušivých faktorů pro zdravý spánkový režim. V ložnici se drží teplo, vzduch je těžký a bez pohybu, a pokud máte doma partnera, domácí mazlíčky nebo děti, o to víc se tělesné teplo násobí. Naštěstí existují osvědčené a nenáročné triky, díky nimž si můžete i během nejparnějších nocí dopřát kvalitní odpočinek. Stačí pár úprav prostředí, vhodné večerní návyky — a ráno budete vstávat s pocitem, že vás léto nemusí připravit o spánek ani dobrou náladu.

Pokud máte v mrazáku trochu místa, můžete zkusit malý trik — povlak od polštáře nebo menší polštářek vložte na pár minut do igelitového sáčku a pak do mrazáku. Sáček zabrání navlhnutí a zachytí případné pachy z potravin.

Ochlazení sice nevydrží celou noc, ale může příjemně zpříjemnit usínání. Alternativou je také gelová chladicí podložka, kterou snadno schováte i vedle zmrzliny.

Ledová voda může tělo paradoxně aktivovat. Vhodnější je sprcha vlažná — pomůže snížit tělesnou teplotu a navodit uvolnění.

Navlhčený hadřík nebo utěrka na čelo, krk nebo zápěstí dokáže ulevit od horka. Pomáhá také krátké namočení nohou do studené vody.

Vyhněte se těžkým, teplým jídlům pozdě večer. Sáhněte raději po něčem svěžím a nenáročném na trávení — třeba salátu nebo studené polévce.

Horký vzduch stoupá. Pokud to prostor dovolí, může pomoci přesunout matraci níže nebo vyzkoušet spaní na rozloženém futonu.

Tip na závěr: Pokud tropické noci trvají víc dní po sobě, dbejte nejen na spánek, ale i na odpočinek přes den. I krátké zdřímnutí na dvacet minut může osvěžit a pomoci překonat únavu z horka.

Zdroje: Sleep Foundation, Mayo Clinic, zdravazada.cz, Harvard Health Publishing