Možná si říkáte, že těch pět nebo šest hodin spánku „nějak přežijete“. Jenže pro vaše tělo není důležitá jen délka, ale především kontinuita. Chronická fragmentace spánku (časté buzení, neklidná noc) je jedním z největších zabijáků štíhlé linie. Výzkumy ukazují, že i když se celková doba spánku nezkrátí, ale spánek je přerušovaný, dochází k dramatickým změnám v našem střevním mikrobiomu. Ve vašem zažívacím traktu se začnou množit bakterie z čeledí Lachnospiraceae a Ruminococcaceae, zatímco ty prospěšné, jako jsou Lactobacillaceae, ustupují do pozadí. Výsledek? Tyto „hladové“ bakterie dokážou z potravy vytěžit více energie, což v konečném důsledku vede k ukládání tuku, i když jíte stále stejně. Nedostatek kvalitního spánku navíc spouští řetězovou reakci v těle. To začne velmi rychle reagovat zvýšeným hladem, takže si žádá více kalorií, a to už během několika dní po narušení spánkového režimu. Současně může docházet k rozvoji inzulínové rezistence, kdy buňky přestávají správně reagovat na inzulín, což podporuje ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. K tomu se přidává i zvýšená míra zánětu v organismu, protože špatný spánek zvyšuje hladinu zánětlivých markerů, které přímo ovlivňují tukovou tkáň. Dobrou zprávou je, že tyto změny jsou vratné. Jakmile se váš spánek stabilizuje, mikrobiom se dokáže vrátit do rovnováhy a metabolismus se opět nastartuje.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: První změny už za dva týdny: Odborník vysvětluje, proč univerzální diety nefungují a jak na ženské hubnutí
