Modré světlo z telefonu před spaním: Skutečně může za špatný spánek? Výsledky studie překvapí

V nedávno zveřejněné studii Univerzity v Basileji a Technické univerzity v Mnichově bylo 16 účastnic vystaveno třem druhům světla hodinu před spaním: modrému, žlutému a bílému. Výsledek? Barva světla neměla výrazný vliv na kvalitu spánku. To ale neznamená, že obrazovky nemohou spánek ovlivnit. Vědci zjistili, že daleko důležitější než samotná barva je jas světla a celková stimulace mozku před usnutím. Výsledkem je tedy zjištění, že světlo samo o sobě může obecně narušovat lidské spánkové vzorce, ale ne tak, jak to bylo v posledních letech vnímáno u moderních zařízení.

Tipy pro klidný spánek

Večer můžete tělu výrazně ulehčit usínání několika jednoduchými úpravami práce s obrazovkami. Prvním krokem je snížit jas displeje – méně intenzivní světlo pomáhá organismu přirozeně se naladit na odpočinek. Ještě lepší je zapnout na telefonu či počítači noční režim, který potlačuje modré světlo a zvyšuje komfort pro oči.

Pokud je to možné, snažte se také omezit používání elektroniky alespoň hodinu před spaním. V případech, kdy večer u obrazovky zůstáváte déle, mohou pomoci brýle blokující modré světlo. A nezapomínejte, že technologie jsou jen doplňkem – klíčem ke kvalitnímu spánku zůstává dobrá spánková hygiena, tedy pravidelný režim a klidné prostředí, které tělu dává jasný signál, že je čas odpočívat.

Zdroj: healthline.com, nature.com, unibas.ch, pmc.ncbi.nlm.nih.gov