Posílení imunity v zimě. Praktické tipy, jak se chránit před nachlazením a viry

K tomu, abychom podpořili imunitní systém, je klíčová i naše strava. V zimě bychom měli klást důraz na potraviny, které obsahují vitaminy, minerály a antioxidanty, jež pomáhají tělu bojovat s viry a infekcemi.

• Vitamin C je známý tím, že podporuje imunitu, najdeme ho v citrusových plodech, kiwi, paprikách nebo bramborách.
• Vitamin D, který v zimě hůře získáváme ze slunečního záření, je důležitý pro správnou funkci imunitního systému. Nachází se v rybách, žloutkách nebo fortifikovaných potravinách.
• Zinek pomáhá při boji proti virům a nachlazení. Najdeme ho v ořechách, semenech, luštěninách nebo celozrnných produktech.

Nebojte se přidat do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny, ryb, ořechů a kvalitních bílkovin. Zdravá a vyvážená strava je základem pro udržení zdraví nejen v zimě, ale po celý rok.

V zimě se máme tendenci schovávat pod dekou, ale pohyb je pro imunitu naprosto zásadní. Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení, podporuje oběh lymfy a zlepšuje imunitní systém. Nemusíte se nutně vydat na dlouhé procházky v mrazu – postačí i kratší, ale pravidelný pohyb.

Fyzická aktivita pomáhá nejen tělu, ale i naší mysli. V zimě, kdy máme tendenci být více unavení a vyčerpaní, je důležité najít si pohybovou aktivitu, která nás nakopne.

• Cvičení doma: V zimě je ideální čas zkusit nové formy cvičení doma – pilates, jógu nebo cvičení s vlastní vahou.
• Procházky na čerstvém vzduchu: Pokud to počasí dovolí, snažte se každý den alespoň na chvíli vyjít ven. Krátká procházka na čerstvém vzduchu, i když je mrazivo, zlepší vaši cirkulaci a pozitivně ovlivní psychiku.

I když v zimě nemáme takovou chuť na vodu, stejně je důležité dodržovat pitný režim. V zimních měsících se totiž snadno dehydratujeme, aniž bychom si to uvědomovali, protože suchý vzduch z topení a chlad způsobují ztrátu tekutin.

Snažte se vypít alespoň 1,5 až 2 litry vody denně. Můžete také pít teplé nápoje, jako jsou bylinné čaje, zázvorový čaj nebo třeba čaj s medem a citronem. Zázvor a med mají výborné protizánětlivé účinky, které tělu pomáhají v boji proti virům.

V zimě můžete vsadit i na přírodní pomocníky, kteří vaši imunitu posílí. Bylinky, čaje a přírodní doplňky jsou skvélé pro ochranu proti virům.

• Echinacea je známá svými imunostimulačními účinky, pomáhá zkrátit délku nachlazení a podporuje imunitní systém.
• Zázvor, kurkuma a česnek mají silné protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti, které podpoří imunitu a ochrání před infekcemi.
• Probiotika jsou důležitá pro správnou funkci střevní mikroflóry, což má přímý vliv na imunitní systém. Dopřejte si je prostřednictvím jogurtů nebo kapslí.

Pokud cítíte, že byste potřebovali ještě větší podporu, můžete se obrátit i na vitaminové a minerální doplňky. Doporučují se především:

• Vitamin D (v zimě obzvlášť, protože naše tělo ho získává ze slunečního záření, které je v zimě omezené).
• Vitamin C pro zvýšení obranyschopnosti.
• Zinek pro podporu imunitního systému a zkrácení doby trvání nachlazení.

"Častěji nemocným pacientům, kteří jsou během zimy náchylnější na nachlazení, chřipky apod., pak dávám ke zvážení začít užívat ještě před zimní sezónou přípravky s betaglukany," radí PharmDr. Hana Chudobová z rodinné lékárny Vitalpoint. "Užívají se dlouhodoběji (2-3 měsíce) a chválí si je i řada dětských lékařů na základě výsledků v rámci podpory imunity u dětských pacientů. A dále jsou osvědčenými přípravky pro podporu imunity i probiotika, která podporují správnou funkci našeho mikrobiomu, tj. tělu vlastních bakterií v zažívacím traktu."

Co byste měli u výběru vhodných doplňků zohlednit?

"Z výše uvedených skupin doplňků stravy je k dispozici řada jejich jednosložkových i kombinovaných variant. Při konkrétním výběru považuji za klíčové množství účinných látek a jejich očekávanou vstřebatelnost (proto například doporučuji vitamín C v jeho liposomální podobě)," dodává PharmDr. Chudobová. "Jednotlivé doplňky stravy zároveň zohledňují i věkové kategorie a proto výběr vhodného přípravku opět závisí nejen na množství a kombinaci obsažených účinných látek, ale i jeho lékové formě určené věku uživatele - od sirupů, přes cucavé ‘bonbónky’ až po tablety či pilulky."

Doplňky stravy by však měly být pouze doplňkem vyvážené stravy a měly by se užívat s rozmyslem.

Pravidelná hygiena a větrání prostor jsou v zimě naprosto zásadní. Větrání místnosti je důležité, aby se odstranil vlhký a studený vzduch a nahromaděné viry. Také se pravidelně umývejte, zvláště pokud máte doma děti nebo jste ve styku s větším množstvím lidí.

Používání dezinfekčních gelů nebo kapesníků pomůže zabránit šíření virů. V zimě také často býváme ve více uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko šíření infekcí. Snažte se tak dbát na zdravou hygienu a udržovat čerstvý vzduch kolem sebe.