reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 2. týden

Sobota

Snídaně

Pokrm Množství  Jednotka
voda s limetou a medem (1 lžička) 300 ml
sýr polotvrdý, 20-30 % t. v s. 15 g
šunka nejvyšší jakosti 20 g
chléb žitný 65 g
máslo 10 g
Energetická hodnota: 307 kcal
Bílkoviny: 13 g
Tuky: 13 g
Sacharidy: 34 g

Předkrm před obědem - salát z červené řepy s kozím sýrem

červená řepa 80 g
med 10 g
ocet balsamico 10 g
kozí sýr polotvrdý (cca 30 % tuku) 30 g
Energetická hodnota: 177 kcal
Bílkoviny: 8 g
Tuky: 9 g
Sacharidy: 18 g

Oběd - kuřecí prsa s těstovinami a rajčaty

kuřecí prsa 110 g
těstoviny semolinové 50 g
drcená rajčata s bylinkami 50 g
olivový olej 15 g
Energetická hodnota: 462 kcal
Bílkoviny: 32 g
Tuky: 19 g
Sacharidy: 39 g

Odpolední svačina

chia semínka 20 g
hroznové víno bílé 40 g
jogurt, 2-4 % tuku, bílý 100 g
Energetická hodnota: 191 kcal
Bílkoviny: 7 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 20 g

Večeře - losos s fazolovými lusky a bramborem

losos čerstvý 110 g
fazolové lusky, mražené 150 g
brambory 130 g
olivový olej 7 g
Energetická hodnota: 406 kcal
Bílkoviny: 29 g
Tuky: 17 g
Sacharidy: 34 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1543 kcal
Bílkoviny: 88 g
Tuky: 68 g
Sacharidy: 145 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama