reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 2. týden

Úterý

Snídaně - banánový cupcake sypaný kokosem

Pokrm Množství  Jednotka
čaj  300 ml
banán 90 g
ovesné vločky 30 g
vejce slepičí 1 ks
kokos drcený 15 g
kypřicí prášek do pečiva  1/2 čaj. lžičky
Energetická hodnota: 384 kcal
Bílkoviny: 12 g
Tuky: 19 g
Sacharidy: 45 g

Oběd - cizrna na rozmarýnu s česnekem

cizrna 70 g
brambory 50 g
česnek dle chuti
rozmarýn dle chuti
sůl, pepř dle chuti
olivový olej 15 g
Energetická hodnota: 429 kcal
Bílkoviny: 15 g
Tuky: 19 g
Sacharidy: 52 g

Kokosovomangový dezert po obědě 

mango 80 g
jogurt, skyr, 0 % tuku, bílý 140 g
kokos drcený 15 g
Energetická hodnota: 246 kcal
Bílkoviny: 18 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 23 g

Večeře - kuřecí maso s rýží a rajčaty

kuřecí maso 140 g
rýže basmati 40 g
rajčata 100 g
olivový olej 15 g
Energetická hodnota: 453 kcal
Bílkoviny: 36 g
Tuky: 18 g
Sacharidy: 36 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1544 kcal
Bílkoviny: 80 g
Tuky: 66 g
Sacharidy: 156 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama