Středa
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| džus s vodou 1 : 3 | 300 | ml |
| tvaroh měkký, polotučný (2-3 % tuku) | 150 | g |
| banán | 40 | g |
| vlašské ořechy | 20 | g |
| med | 5 | g |
| Energetická hodnota: | 346 | kcal |
| Bílkoviny: | 21 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 31 | g |
Oběd - grilovaná kachna obalená v sezamu, jasmínová rýže, salát s mátou, bazalkou a koriandrem
| jasmínová rýže | 60 | g |
| kachna, prso | 100 | g |
| sezamová semínka | 10 | g |
| salát z ledového salátu, bazalka, máta, koriandr | 100 | g |
| sójová omáčka | 10 | g |
| rostlinný olej | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 513 | kcal |
| Bílkoviny: | 28 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 51 | g |
Večeře - treska s chřestem a grilovanou zeleninou
| treska bílá | 120 | g |
| chřest vařený | 50 | g |
| brambory | 150 | g |
| grilovaná zelenina - cuketa, paprika červená, mrkev, cibule | cca 200 | g |
| máslo | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 448 | kcal |
| Bílkoviny: | 28 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 43 | g |
V průběhu dne zařaďte ještě tyto potraviny:
| mandarinky | 200 | g |
| vlašské ořechy | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 205 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 10 | g |
| Sacharidy: | 29 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1512 | kcal |
| Bílkoviny: | 81 | g |
| Tuky: | 67 | g |
| Sacharidy: | 153 | g |
