reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 2. týden

Středa

Snídaně

Pokrm Množství  Jednotka
džus s vodou 1 : 3 300 ml
tvaroh měkký, polotučný (2-3 % tuku) 150 g
banán 40 g
vlašské ořechy 20 g
med 5 g
Energetická hodnota: 346 kcal
Bílkoviny: 21 g
Tuky: 16 g
Sacharidy: 31 g

Oběd - grilovaná kachna obalená v sezamu, jasmínová rýže, salát s mátou, bazalkou a koriandrem

jasmínová rýže 60 g
kachna, prso 100 g
sezamová semínka 10 g
salát z ledového salátu, bazalka, máta, koriandr 100 g
sójová omáčka 10 g
rostlinný olej 10 g
Energetická hodnota: 513 kcal
Bílkoviny: 28 g
Tuky: 21 g
Sacharidy: 51 g

Večeře - treska s chřestem a grilovanou zeleninou

treska bílá 120 g
chřest vařený 50 g
brambory 150 g
grilovaná zelenina - cuketa, paprika červená, mrkev, cibule cca 200 g
máslo 20 g
Energetická hodnota: 448 kcal
Bílkoviny: 28 g
Tuky: 20 g
Sacharidy: 43 g

V průběhu dne zařaďte ještě tyto potraviny:

mandarinky 200 g
vlašské ořechy 15 g
Energetická hodnota: 205 kcal
Bílkoviny: 4 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 29 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1512 kcal
Bílkoviny: 81 g
Tuky: 67 g
Sacharidy: 153 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama