reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 2. týden

Čtvrtek

Snídaně - chléb s tuňákovou pomazánkou

Pokrm Množství  Jednotka
vlažná voda s citronem 300 ml
chléb žitný 60 g
lučina 40 g
tuňák ve vlastní šťávě, konzervovaný 30 g
jarní cibulka 15 g
rajčata 50 g
Energetická hodnota: 285 kcal
Bílkoviny: 15 g
Tuky: 12 g
Sacharidy: 29 g

Oběd - zeleninový salát s parmskou šunkou a vejcem

zeleninový salát - mix 250 g
sušená parmská šunka 40 g
vejce slepičí  1/2 ks
parmezán 10 g
olivový olej 10 g
celozrnný toastový chléb 60 g
Energetická hodnota: 457 kcal
Bílkoviny: 26 g
Tuky: 23 g
Sacharidy: 34 g

Večeře - carpaccio z hovězího masa s parmezánem

hovězí svíčková 180 g
parmezán 120 g
rukola 5 g
piniové oříšky 200 g
olivový olej 5 g
pita chléb 50 g
Energetická hodnota: 448 kcal
Bílkoviny: 27 g
Tuky: 20 g
Sacharidy: 30 g

V průběhu dne zařaďte ještě tyto potraviny (z ovoce a mandlového mléka udělejte smoothie):

banán  55 g
jahody 120 g
mandlové mléko 150 ml
makadamiové ořechy 15 g
Energetická hodnota: 391 kcal
Bílkoviny: 9 g
Tuky: 26 g
Sacharidy: 40 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1570 kcal
Bílkoviny: 91 g
Tuky: 68 g
Sacharidy: 158 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama