reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 2. týden

Pátek

Snídaně

Pokrm Množství  Jednotka
vlažná voda s citronem 300 ml
pohankové vločky 25 g
jablko 60 g
kešu natural 45 g
jogurt skyr, 0 % tuku, bílý 140 g
Energetická hodnota: 477 kcal
Bílkoviny: 28 g
Tuky: 21 g
Sacharidy: 45 g

Oběd - květákový mozeček s bramborem a kyselou okurkou

květák syrový 150 g
vejce slepičí celé 2 ks
vaječný bílek 1 ks
olej řepkový 10 g
brambory 200 g
kyselé okurky 50 g
Energetická hodnota: 484 kcal
Bílkoviny: 22 g
Tuky: 24 g
Sacharidy: 47 g

Večeře - obložený chléb s okurkovým salátem

salátová okurka 100 g
jogurt, 2-4 % tuku, bílý 75 g
pažitka dle chuti
tahini pasta 10 g
sýr polotvrdý, do 35 % t. v s. 45 g
šunka nejvyšší jakosti 60 g
chléb žitný 70 g
Energetická hodnota: 475 kcal
Bílkoviny: 35 g
Tuky: 20 g
Sacharidy: 40 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1436 kcal
Bílkoviny: 85 g
Tuky: 65 g
Sacharidy: 133 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama