reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 2. týden

Pondělí

Snídaně

Pokrm Množství  Jednotka
džus s vodou 1 : 2 300 ml
borůvky 60 g
jahody 60 g
jogurt, 2-4 % tuku, bílý 150 g
mandle 15 g
Energetická hodnota: 282 kcal
Bílkoviny: 9 g
Tuky: 14 g
Sacharidy: 32 g

Oběd - candát s dýní, rajčaty a bramborem

candát, hluboce zmražený 150 g
česnek dle chuti
olivový olej 10 g
citron dle chuti
dýně 180 g
brambory 130 g
máslo 10 g
rajčata 100 g
Energetická hodnota: 450 kcal
Bílkoviny: 35 g
Tuky: 20 g
Sacharidy: 36 g

Kompot s mrkví a ananasem po obědě

mrkev 100 g
ananas 100 g
vlašské ořechy 12,5 g
Energetická hodnota: 158 kcal
Bílkoviny: 3 g
Tuky: 8 g
Sacharidy: 19 g

Odpolední svačina - dezert z avokáda, banánu a kakaa

avokádo 45 g
banán 40 g
kakao holandské 2 g
chia semínka 5 g
kustovnice čínská, goji 5 g
Energetická hodnota: 156 kcal
Bílkoviny: 3 g
Tuky: 9 g
Sacharidy: 20 g

Večeře - zeleninový salát s tuňákem, fazolemi a vejcem

zeleninový salát, mix 150 g
červené fazole, konzervované 50 g
vejce slepičí  1/2 ks
tuňák ve vlastní šťávě, konz. 100 g
celozrnný toastový chléb 40 g
olivový olej 7,5 g
Energetická hodnota: 416 kcal
Bílkoviny: 39 g
Tuky: 14 g
Sacharidy: 33 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1461 kcal
Bílkoviny: 89 g
Tuky: 65 g
Sacharidy: 141 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama