reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 2. týden

Neděle

Snídaně

Pokrm Množství  Jednotka
voda s limetou a medem 300 ml
tvaroh měkký, polotučný 50 g
jogurt, 2-4 %, bílý 100 g
ovesné vločky 10 g
jahody 250 g
mandle 15 g
Energetická hodnota: 337 kcal
Bílkoviny: 15 g
Tuky: 14 g
Sacharidy: 41 g

Dopolední svačina nebo dezert po obědě

tvaroh měkký, polotučný 100 g
med 5 g
vlašské ořechy 10 g
Energetická hodnota: 164 kcal
Bílkoviny: 13 g
Tuky: 8 g
Sacharidy: 9 g

Oběd - pstruh s lehkým bramborovým salátem

brambory 180 g
mrkev, petržel, celer, cibule 70+30+50+20 g
majonéza 10 g
jogurt, 2-4 % tuku, bílý 50 g
pstruh, čerstvý 150 g
Energetická hodnota: 447 kcal
Bílkoviny: 36 g
Tuky: 14 g
Sacharidy: 46 g

Odpolední svačina

sušená jablka 35 g
dýňová semínka 25 g
Energetická hodnota: 237 kcal
Bílkoviny: 8 g
Tuky: 13 g
Sacharidy: 24 g

Večeře - vepřová kotleta s bramborovou kaší, dýní a rajčaty

vepřová kotleta 100 g
brambory 150 g
dýně 100 g
máslo 2,5 g
mléko 50 g
olej řepkový 10 g
rajčata 50 g
Energetická hodnota: 394 kcal
Bílkoviny: 30 g
Tuky: 16 g
Sacharidy: 34 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1579 kcal
Bílkoviny: 103 g
Tuky: 65 g
Sacharidy: 153 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama