Začněte s cvičením i po padesátce: Otevřete dveře novému životnímu stylu

Padesátka rozhodně není hranicí, kdy by se měl člověk vzdát aktivního života. Možná jste dříve cvičila pravidelně, nebo jste cvičení nikdy nepřikládala velkou váhu. Ať tak či tak – nikdy není pozdě začít. „Často se setkávám se ženami, které po padesátce, nebo dokonce poprvé, znovu začínají cvičit. Není neobvyklé, že ženy nad padesátkou mají pocit, že pokud se nesnaží zhubnout, už nemusí cvičit.

Nepřepalte začátek

Neexistuje univerzální plán pro všechny, ale dobrým výchozím bodem jsou 3–4 tréninky týdně zaměřené na low-impact pohyby, tedy takové, které nezatěžují klouby. Doporučuje se například chůze 20–30 minut venku či na páse s mírným stoupáním. K tomu lze přidat i lehké posilování – pár sérií s menšími činkami nebo vlastní vahou těla. Klíčová je správná technika, aby nedošlo ke zranění.

Naslouchejte tělu

Pokud jste dříve cvičila intenzivně, může být těžké naučit se zpomalit. Odborníci doporučují každý týden navýšit objem tréninku maximálně o 10 %, aby se tělo mohlo přizpůsobit bez zbytečného rizika zranění. Pamatujte, že tělo se s přibývajícími roky mění a reaguje jinak než před lety – respektujte to, je to přirozené.

ČTĚTE TAKÉ: Jak zhubnout zdravě a bez jojo efektu?

Odpočinek jako součást plánu

Aby tělo mohlo růst a regenerovat, je odpočinek stejně důležitý jako samotné cvičení. Po tréninku dopřejte svalům i mozku čas na zotavení. Neprocvičujte stejnou svalovou skupinu dva dny po sobě – ideálně ponechte alespoň 48 hodin pauzu. A nezapomínejte na hydrataci – před cvičením, během i po něm.

Nesrovnávejte se

Sociální sítě často vytvářejí nereálný obraz o tom, jak by mělo tělo po padesátce vypadat. Vaše cíle by měly vycházet z vaší aktuální kondice, životního stylu a zdravotního stavu. Pokud chcete hubnout, volte postupné tempo – například 2–3 kg za měsíc je zdravější než rychlé diety. Důležitější než výsledky je konzistence a radost z pohybu.

Vyzkoušejte skupinové lekce

Cvičení ve skupině přináší energii a pomáhá udržet pravidelnost. Zkuste pilates, jemnou jógu, taneční lekce nebo speciální cvičení pro ženy 50+. Navíc – pohyb ve skupině zlepšuje náladu a přináší nové kontakty, což je pro psychickou pohodu stejně důležité jako fyzická kondice.

Pokud vstupujete do padesátky nebo už jste v této fázi života, berte to jako nový začátek. Nemusíte se vracet ke kondici z mládí – můžete budovat lepší verzi sebe sama: silnější, zdravější, spokojenější. Pravidelný pohyb není jen o vzhledu, ale o energii, radosti a dobrém pocitu každý den. Začněte pomalu, naslouchejte svému tělu a vytrvejte – výsledky přijdou.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Rakovina jako zločinné buňky v těle. Hematolog popisuje, jak zhoubná nemoc funguje

Zdroj: women.com