Nespavost trápí ženy častěji než muže. Jak si konečně dopřát kvalitní spánek?

Nespavost se může projevovat různě – někdy se těžko usíná, jindy se v noci několikrát probudíte, nebo vstáváte předčasně. Takový spánek vás ale místo osvěžení spíš vyčerpá. Krátkodobou nespavost zažije až polovina dospělých, chronicky jí trpí asi 10 procent lidí. Ženy jsou přitom postiženy častěji, zejména kvůli hormonálním změnám během těhotenství, menopauzy nebo menstruace.

Často je příčinou kombinace stresu, nezdravých návyků a moderního životního stylu: kofein, alkohol, kouření, nepravidelný režim, těžká jídla nebo modré světlo z obrazovek večer. Dobrá zpráva? Většinu z těchto faktorů můžeme ovlivnit sami.

Základní pravidla spánkové hygieny:

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.

• Ujistěte se, že je vaše ložnice tichá, tmavá a vyvětraná (18–20 °C je ideální).

• Vyhněte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům 2–3 hodiny před spaním.

• Omezte používání telefonu a počítače před ulehnutím.

• Pohyb během dne je skvělý, ale intenzivní cvičení těsně před spaním spíše spánek zhorší.

Délka spánku se liší podle věku: dospělí potřebují 7–9 hodin, teenageři 8–10 hodin a školáci 9–11 hodin. Malé děti ještě více. Dlouhodobý spánkový dluh nejde dohnat jedním víkendem – tělo potřebuje čas na regeneraci.

Pokud se vám přesto nedaří spát dobře, neváhejte konzultovat své potíže s lékařem. Včasná diagnóza a léčba mohou výrazně zlepšit kvalitu života. Spánek není luxus – je to investice do vašeho zdraví, energie a každodenní pohody.

Zdroje: MUDr. Šédová z Loonoo