Pracujte na své psychické pohodě
První měsíce roku jsou pro mnoho lidí psychicky náročné. Chladné počasí, kratší dny a nedostatek slunečního světla mohou mít negativní vliv na naši náladu. K tomu se často přidávají i finanční starosti a závazky, které po svátcích přicházejí. Důležité je však nezapomínat na svou psychiku a věnovat se aktivitám, které nám pomohou zlepšit náladu – třeba setkání s blízkými, procházky na čerstvém vzduchu nebo si udělat čas na relaxaci.
„Ideální je se věnovat aktivitám, které nás těší a povzbuzují. Ať už jde o setkání s rodinou nebo přáteli, či alespoň o telefonát, který nám přinese pocit spojení a sounáležitosti. V takových chvílích může být i malý kontakt s blízkými velmi účinným způsobem, jak zlepšit náladu a zmírnit pocity osamění, které v zimě mohou být silnější. Když se objeví sluneční paprsky, je dobré je využít na procházku v přírodě nebo parku, což povzbudí nejen tělo, ale i duši. Pohyb na čerstvém vzduchu a kontakt s přírodou mohou výrazně zlepšit naši psychickou pohodu, protože zvyšují hladinu endorfinů a zmírňují stres. To vše jsou jednoduché, ale efektivní způsoby, jak se v těchto chladných měsících postarat o svou psychiku a udržet si pozitivní přístup,“ navrhuje psycholožka Simona Hřebíčková.
Dostatek spánku
Pokud jde o duševní pohodu, spánek je naprosto klíčový. Kvalitní a pravidelný spánek je základ pro regeneraci těla i mysli. Během spánku se obnovují buněčné procesy, tělo se regeneruje a zpracovává emoce. Kvalitní spánek je tedy nezbytný pro energii a pozitivní náhled na nový den.
Doporučuje se spát alespoň šest až osm hodin denně, přičemž důležitější než délka spánku je jeho kvalita.
Jídelníček pro lepší náladu
To, co jíme, má obrovský vliv na naši energii a psychiku. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny je klíčem k udržení dobré kondice. Omezit bychom měli především sladkosti, tučné a vysoce zpracované potraviny.
„Nezapomeňte však, že i občasná oblíbená pochoutka, kterou si dopřejeme jako odměnu, není na škodu – důležité je, abychom si udrželi rovnováhu a vyhnuli se extrémům. Vyvarujte se jak drastických diet, které mohou tělo stresovat, tak i přejídání, nadměrného pití alkoholu nebo konzumace nezdravých pokrmů, které mohou negativně ovlivnit nejen naše fyzické zdraví, ale i psychickou pohodu. Klíčové je nalezení zlaté střední cesty, která podporuje nejen fyzickou kondici, ale i duševní rovnováhu,“ upozorňuje psycholožka Hřebíčková.
Sport jako přírodní antidepresivum
Začátek nového roku je skvělý čas na to, abychom udělali první krok k větší energii a lepší pohodě. Jedním z klíčových faktorů, které pozitivně ovlivňují naše fyzické i duševní zdraví, je pravidelný pohyb. Cvičení a sport nám pomáhají udržet vitalitu tím, že podporují prokrvení a zvyšují množství kyslíku v těle. Tím se cítíme živější a plní energie. Pohyb zároveň stimuluje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí, které přirozeně zlepšují náladu a ulevují od stresu. I krátká procházka nebo pár minut cvičení může výrazně zvednout naši energii.
V zimních měsících, kdy je slunce vzácné a dny krátké, nám pohyb pomáhá vyrovnat se s častými pocity únavy a malátnosti. Navíc pravidelný sport zlepšuje kvalitu spánku, což vytváří příznivý kruh: lepší spánek nám dodává více energie a tím i motivaci se hýbat. Když se věnujeme fyzické aktivitě, zlepšujeme nejen svou kondici, ale také duševní pohodu, což nám pomáhá lépe čelit každodenním výzvám a načerpat síly na nové začátky.
Doplňujte vitamin D
V zimních měsících, kdy je sluneční světlo omezené a dny kratší, může naše tělo snadno trpět nedostatkem vitaminu D. Tento vitamin je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, ale má také zásadní vliv na naši náladu a energetické hladiny.
Nedostatek vitaminu D se může projevovat únavou, malátností a depresivními pocity, což je v období zimy časté. Sluneční paprsky přirozeně podporují tvorbu vitaminu D v pokožce, ale v chladnějších měsících, kdy je slunce slabší, je tento proces omezený. Doplňování vitaminu D prostřednictvím stravy nebo kvalitních doplňků může výrazně zlepšit naši energii, podpořit pozitivní náladu a zmírnit příznaky sezonních afektivních poruch, které jsou v zimě velmi časté.
Nedostatek hořčíku: příčina vaší nespavosti a podrážděnosti
V zimních měsících, kdy je naše strava často jednotvárná a většinu času trávíme v uzavřených prostorách, může snadno docházet k nedostatku hořčíku, což má přímý vliv na naši energii a psychickou pohodu. Hořčík je přitom klíčový pro správnou funkci nervového systému, svalů a metabolismu.
Jeho deficit se často projevuje únavou, podrážděností, nespavostí, a dokonce i pocity úzkosti či deprese. Dostatek hořčíku je tedy nezbytný pro udržení fyzické a psychické energie. Doplnit ho lze prostřednictvím prášků, ale můžete i přímo obohatit vodu o hořčík a další minerály pomocí moderních vodních filtrů.
1. Pracujte na své psychické pohodě
První měsíce roku jsou pro mnoho lidí psychicky náročné. Chladné počasí, kratší dny a nedostatek slunečního světla mohou mít negativní vliv na naši náladu. K tomu se často přidávají i finanční starosti a závazky, které po svátcích přicházejí. Důležité je však nezapomínat na svou psychiku a věnovat se aktivitám, které nám pomohou zlepšit náladu – třeba setkání s blízkými, procházky na čerstvém vzduchu nebo si udělat čas na relaxaci.
„Ideální je se věnovat aktivitám, které nás těší a povzbuzují. Ať už jde o setkání s rodinou nebo přáteli, či alespoň o telefonát, který nám přinese pocit spojení a sounáležitosti. V takových chvílích může být i malý kontakt s blízkými velmi účinným způsobem, jak zlepšit náladu a zmírnit pocity osamění, které v zimě mohou být silnější. Když se objeví sluneční paprsky, je dobré je využít na procházku v přírodě nebo parku, což povzbudí nejen tělo, ale i duši. Pohyb na čerstvém vzduchu a kontakt s přírodou mohou výrazně zlepšit naši psychickou pohodu, protože zvyšují hladinu endorfinů a zmírňují stres. To vše jsou jednoduché, ale efektivní způsoby, jak se v těchto chladných měsících postarat o svou psychiku a udržet si pozitivní přístup,“ navrhuje psycholožka Simona Hřebíčková.
2. Dostatek spánku
Pokud jde o duševní pohodu, spánek je naprosto klíčový. Kvalitní a pravidelný spánek je základ pro regeneraci těla i mysli. Během spánku se obnovují buněčné procesy, tělo se regeneruje a zpracovává emoce. Kvalitní spánek je tedy nezbytný pro energii a pozitivní náhled na nový den.
Doporučuje se spát alespoň šest až osm hodin denně, přičemž důležitější než délka spánku je jeho kvalita.
3. Jídelníček pro lepší náladu
To, co jíme, má obrovský vliv na naši energii a psychiku. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny je klíčem k udržení dobré kondice. Omezit bychom měli především sladkosti, tučné a vysoce zpracované potraviny.
„Nezapomeňte však, že i občasná oblíbená pochoutka, kterou si dopřejeme jako odměnu, není na škodu – důležité je, abychom si udrželi rovnováhu a vyhnuli se extrémům. Vyvarujte se jak drastických diet, které mohou tělo stresovat, tak i přejídání, nadměrného pití alkoholu nebo konzumace nezdravých pokrmů, které mohou negativně ovlivnit nejen naše fyzické zdraví, ale i psychickou pohodu. Klíčové je nalezení zlaté střední cesty, která podporuje nejen fyzickou kondici, ale i duševní rovnováhu,“ upozorňuje psycholožka Hřebíčková.
4. Sport jako přírodní antidepresivum
Začátek nového roku je skvělý čas na to, abychom udělali první krok k větší energii a lepší pohodě. Jedním z klíčových faktorů, které pozitivně ovlivňují naše fyzické i duševní zdraví, je pravidelný pohyb. Cvičení a sport nám pomáhají udržet vitalitu tím, že podporují prokrvení a zvyšují množství kyslíku v těle. Tím se cítíme živější a plní energie. Pohyb zároveň stimuluje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí, které přirozeně zlepšují náladu a ulevují od stresu. I krátká procházka nebo pár minut cvičení může výrazně zvednout naši energii.
V zimních měsících, kdy je slunce vzácné a dny krátké, nám pohyb pomáhá vyrovnat se s častými pocity únavy a malátnosti. Navíc pravidelný sport zlepšuje kvalitu spánku, což vytváří příznivý kruh: lepší spánek nám dodává více energie a tím i motivaci se hýbat. Když se věnujeme fyzické aktivitě, zlepšujeme nejen svou kondici, ale také duševní pohodu, což nám pomáhá lépe čelit každodenním výzvám a načerpat síly na nové začátky.
5. Doplňujte vitamin D
V zimních měsících, kdy je sluneční světlo omezené a dny kratší, může naše tělo snadno trpět nedostatkem vitaminu D. Tento vitamin je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, ale má také zásadní vliv na naši náladu a energetické hladiny.
Nedostatek vitaminu D se může projevovat únavou, malátností a depresivními pocity, což je v období zimy časté. Sluneční paprsky přirozeně podporují tvorbu vitaminu D v pokožce, ale v chladnějších měsících, kdy je slunce slabší, je tento proces omezený. Doplňování vitaminu D prostřednictvím stravy nebo kvalitních doplňků může výrazně zlepšit naši energii, podpořit pozitivní náladu a zmírnit příznaky sezonních afektivních poruch, které jsou v zimě velmi časté.
6. Nedostatek hořčíku: příčina vaší nespavosti a podrážděnosti
V zimních měsících, kdy je naše strava často jednotvárná a většinu času trávíme v uzavřených prostorách, může snadno docházet k nedostatku hořčíku, což má přímý vliv na naši energii a psychickou pohodu. Hořčík je přitom klíčový pro správnou funkci nervového systému, svalů a metabolismu.
Jeho deficit se často projevuje únavou, podrážděností, nespavostí, a dokonce i pocity úzkosti či deprese. Dostatek hořčíku je tedy nezbytný pro udržení fyzické a psychické energie. Doplnit ho lze prostřednictvím prášků, ale můžete i přímo obohatit vodu o hořčík a další minerály pomocí moderních vodních filtrů.
Další zajímavé články
Mohlo by vás zajímat
