Už slovo otužování vyvolává představu plavek s nohavičkou a sokolských časů s heslem "Svaly tuž, vlasti služ". Ale jako mnoho jiných věcí z dob našich dědečků mělo něco do sebe a přichází tak znovu do módy.

Proč? Protože má tyto výhody: 

• umožňuje lépe se přizpůsobit teplotním výkyvům okolí.
• u běžných infekcí platí, že otužilý člověk má větší naději, že je nechytí.
• pokud už přece onemocní, pak má nemoc lehčí průběh a dříve odezní.
• vyplavují se při něm endorfiny - hormony štěstí, takže zlepšuje náladu a posiluje nervový systém
• zvyšuje pružnost cév, výkon srdce a  snižuje hladinu cholesterolu

Začněte hned

Otužování tak představuje dobrou prevenci proti nachlazení, chřipce, kašli, angíně a všem nemocem dýchacího ústrojí.  Aby bylo účinné a přineslo maximum, je třeba jít na to postupně. Začínáme od méně intenzivních prostředků a pokračujeme k intenzivnějším, postupně zvyšujeme i dobu otužování. A proto s ním můžeme klidně začít i teď.

Doporučujeme: Otužování miminek? Začít můžete už v roce dítěte!

Prvním krokem je mít doma mít 20 až  22 stupňů, spát při 18 až 20 stupních a důsledně s otevřeným oknem. Přetápění místností, zvlášť ložnic, vede ke zchoulostivění, stejně jako nadměrné oblékání. Tak se lze připravit i o otužilost, získanou už dřív. Obzvlášť, když se  zpotíte, což platí zejména u menších dětí, které ještě nemají dobře rozvinutou termoregulaci. Křičící dítě v dopravním prostředku, zabalené v dece, fusaku, teple oblečené a v čepici nezlobí, jen mu je prostě horko. A ještě ke všemu mu to škodí.

Hlavně nepřestávat 

Jednou z výhod otužování je fakt, že náš imunitní systém se nevyčerpává bojem s banálními nemocemi a zůstávají mu síly na vážnější případy. Špatnou zprávou však je je, že pokud s otužováním přestanete nebo jej na delší dobu vynecháte, obranyschopnost se rychle snižuje a musíte začínat od začátku.

• Vodu při otužování ochlazujeme postupně, rozhodně nezačínáme s vodou ledovou. Ranní studená sprcha sice vyžaduje kuráž, přesto je to jeden z nejúčinnějších způsobů otužování. Navíc vás rychle osvěží a probere do nového dne.
• Pokud vás už pouhá představa vyděsila k smrti, začnete tím, že si budete žínkou namočenou ve studné vodě otírat tělo. Pod sprchu - nejdřív vlažnou - můžete vlézt až po pár týdnů osmělování.
• Plavání představuje vynikající příležitost k otužování. Samo o sobě nám přináší příjemný pohyb.
• K otužování je také vhodné saunování. To je výborné k celkové podpoře imunity organismu, sauně by se však spíše měli vyhnout lidé s vysokým tlakem a srdečními chorobami.

Přece jen vás přemohl kašel?

Pokud přece jen infekce zvítězila), jistě uvítáte nějakého toho pomocníka z lékárny. Nezapomínejte ale, že je třeba zvolit toho správného podle typu kašle.

Přečtěte si: Otužování = posilovna imunity. Začněte teď!

Ze začátku onemocnění přichází suchý kašel, který je způsoben otokem a překrvením sliznice, je nepříjemný a dráždivý. Suchý kašel nemá pro pacienta žádný pozitivní efekt, především ho vysiluje. Je tedy ideální ho tlumit pomocí tzv. antitusik- Volte raději ty, které netlumí dechové centrum v mozku, jako je například Levopront.

Po několika dnech se suchý kašel změní na vlhký. Ten už usnadňuje odstranění nahromaděného hlenu v dýchacích cestách. Zde je vhodné vykašlávání podporovat za pomocí dvou typů léčiv: expektorancií a mukolytik. Rady, tipy a odpovědi na téma kašle najdete na  www.lecimekasel.cz.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Díky otužování nemyslím na rakovinu, říká Jitka

Hrůzami opředená prohlídka: Co se děje při koloskopii?

Čerstvé šťávy nejsou všechno, detoxikace začíná v hlavě

Vstoupit do galerie | 17 Koupání s otužilkyní Jitkou Martínkovou ve Vltavě. Voda měla 3 °C.