Nezastavitelná i po čtyřicítce: 7 návyků, díky kterým zpomalíte biologické stárnutí

Když se vás někdo zeptá, kolik je vám let, většinou odpovíte podle kalendáře – svůj chronologický věk. Jenže vaše tělo má svůj vlastní „vnitřní kalendář“. Možná jste se už s pojmem biologický věk setkala. Co to ale skutečně znamená? Biologický věk odráží skutečný stav vašeho těla a orgánů. Dvě ženy stejného věku mohou mít zcela odlišnou energii, vitalitu a zdravotní stav. Některé ženy kolem padesátky mohou cítit sílu a pružnost jako 35letá, jiné se cítí starší, než jejich věk říká.

Rychlejší stárnutí podporuje chronický stres, nedostatek spánku, špatná strava, málo pohybu a toxiny z alkoholu, kouření či znečištěného prostředí. Naopak správné návyky mohou biologický věk snížit.

Co pomůže zpomalit stárnutí:

• Kvalitní spánek – 7–8 hodin denně a pravidelný spánkový režim.

• Pravidelný pohyb – kombinace kardio cvičení a posilování. Ideální téměř pro každého jsou jóga, pilates a procházky.

• Snižování stresu – meditace, dechová cvičení, sauna nebo relaxace.

• Sociální kontakty – kvalitní vztahy a podpora blízkých.

• Vyvážená strava – čerstvé potraviny, ovoce, zelenina, kvalitní bílkoviny a omezení zpracovaných jídel.

Malé změny, velký efekt: i krátká procházka denně, večerní odpočinek bez telefonu nebo zdravá svačina mohou mít dlouhodobý dopad. Biologický věk je ukazatel, který vám říká víc než datum narození. Sleduje, jak vaše tělo skutečně funguje, a nabízí možnost ovlivnit tempo stárnutí. Malé, ale účinné změny – pravidelný pohyb, dostatek spánku, zdravá strava a péče o psychickou pohodu – mohou znamenat rozdíl mezi „stárnutím“ a pocitem vitality.

Zdroje: Tomáš Meštellér a Tomáš Netrval z LifeUnlocked