Trpíte bolestmi rukou, očí nebo zad při práci na počítači? Přečtěte si, jak si ulevit od digitálních problémů a zlepšit zdraví při každodenní práci s technologiemi.
Dnešní doba je neodmyslitelně spojena s technologií. Podle Českého statistického úřadu používá až 82 procent Čechů chytré telefony a 79 procent domácností vlastní stolní počítač nebo notebook. Průzkumy z roku 2023 ukazují, že Češi tráví až osm hodin denně sledováním obrazovek. Tento trend však přináší i zdravotní problémy, které jsou stále častější. Práce na počítači totiž zatěžuje oči, záda, krk, ruce i nohy. Jak si tedy ulevit a ochránit své zdraví při každodenní digitální zátěži?
Jedním z nejběžnějších problémů, které si lidé při práci na počítači přivodí, je myšitida, což je nový název pro syndrom karpálního tunelu. Tato nemoc vzniká při dlouhodobém používání počítačové myši a klávesnice, kdy dochází k přetížení zápěstí a svalů ruky. Pokud se u vás objevuje brnění v rukou nebo bolest v zápěstí, je na čase si dát pauzu a správně nastavit pracovní prostředí.
„Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Vhodná je proto podložka s podporou zápěstí, která snižuje trvalý tlak na oblast průběhu nervu, a pravidelné protahování ruky,“ doporučuje fyzioterapeutka Iva Bílková z FYZIOkliniky.
A jak poznat, že trpíte myšitidou? Nemusí se jednat jen od nemoc z povolání v kanceláři. Syndrom karpálního tunelu trápí široké vrstvy lidí z různých profesí. „Může jít o strnulé klikání počítačovou myší, o práci u pásu, hru na hudební nástroj, zkrátka jakoukoli stereotypní činnost, kdy dochází k útlaku nervu. Člověk cítí brnění, mravenčení a slabost nejprve palce, ukazováčku a prostředníčku. Tyto příznaky postupně doplňuje oslabení jemné motoriky prstů, bolesti mohou vystřelovat až do oblasti loktu, ramenního kloubu, krční páteře a hlavy. Zápěstí se stává tuhým, může docházet k otokům prstů a jejich špatné koordinaci. Bez léčby může syndrom karpálního tunelu dojít až ke ztrátě citlivosti v prstech a postupně v celé ruce,“ vysvětluje Bílková.
Máte často unavené oči, pálí vás, nebo se vám zhoršuje zrak? Možná trpíte syndromem suchého oka. Tento problém je čím dál častější, a to nejen u dospělých, ale i u dětí, které tráví mnoho času u obrazovek.
„Problémy se zrakem se začínají objevovat po 40. roce věku. Syndrom suchého oka, který se stal civilizační nemocí současnosti, se ale čím dál častěji začíná objevovat u mladších pacientů. Na vznik suchého oka má vliv zejména pobyt v klimatizovaných prostorách a práce s počítačem, mobilním telefonem nebo tabletem, kdy oči rychleji osychají a pacienti si pak stěžují na řezání a pálení očí, chvilkami se vidění může rozmazávat a oči bývají zarudlé nebo můžou až bolet,“ vysvětluje přednosta sítě očních klinik Gemini Pavel Stodůlka.
Na několikahodinovou zátěž před obrazovkou není oko fyzicky přizpůsobeno a odnášejí si to i nezletilí. „Pro lidské oko je sledování monitoru počítače mnohem obtížnější než klasické čtení textu v knize. Z důvodu zátěže očních svalů se může při dlouhodobém používání počítače rychleji projevit vetchozrakost, skryté malé refrakční vady oka nebo šilhání. V posledních letech vlivem sledování monitorů dramaticky klesá věk pacientů s krátkozrakostí,“ upozorňuje na alarmující situaci oční lékařka Denisa Darsová.
„Aktuálně se krátkozrakost vyskytuje u přibližně 15 až 20 procent školáků. Děti rozhodně odolnější vůči počítači nejsou, ač se narodily do ‘počítačové doby’. Evoluce je zdlouhavý proces a adaptace na nové podmínky trvá vždy dlouho. Proto je to, bohužel, právě naopak – vyvíjející se dětské oko je mnohem zranitelnější a přemíra času stráveného u počítače může vést k jeho abnormálnímu vývoji,“ dodává Darsová.
Při dlouhodobém používání počítačové myši nebo mobilních telefonů se mohou objevit bolesti v loktech nebo ramenou. Tyto problémy se projevují jako golfový nebo tenisový loket, případně tabletové rameno – novodobé onemocnění spojené s častým používáním tabletů a telefonů v nevhodné poloze.
„Pokud si natáhneme ruku před sebe, dlaní nahoru, rozlišujeme vnitřní a zevní stranu loketního kloubu. Je-li bolestivá vnitřní strana loketního kloubu, jedná se o golfový loket. Bolesti ze zevní strany loketního kloubu nazýváme tenisovým a mobilovým loktem. Vzniká především dlouhodobou prací s počítačovou myší nebo na klávesnici, kdy používáme šlachy, které ohýbají a natahují prsty. Při jejich dlouhodobém napětí dochází ke snížení prokrvení loketního kloubu, ve svalových vláknech zůstává kyselina mléčná a sílí riziko ischemického zánětu. Onemocnění provází ostrá bolest v lokti, která může vystřelovat směrem k rameni či naopak k zápěstí, objevuje se zejména při křečovitém úchopu, například zvednutí hrnku. Ruka je studená, občas otéká,“ vysvětluje fyzioterapetka Bílková.
Pokud jde o nemoci spojené s užíváním moderních technologií, tabletové rameno je považováno za jednu z těch nejnovějších. A jak vlastně k němu dochází? „Většina uživatelů je zvyklá sedět s chytrým telefonem či tabletem na klíně a mít ostře skloněnou hlavu, což není pro člověka přirozená poloha. Dochází v ní k utiskování nervu v hrudníku, který dráždí ramenní kloub. Tabletové rameno doprovází pocity napětí v oblasti ramene, limitující bolest v rameni při zvedání paže nad hlavu, například při česání,“ objasňuje Bílková. A co s tím? „Důležitá je hlavně prevence – omezit používání mobilů a tabletů, například při sledování filmu si dělat krátké přestávky, případně zařízení umístit na stojánek a sledovat jej se vzpřímenou hlavou. V případě obtíží jsou účinné cviky na protažení krčních svalů a svalů ramenního pletence.“
V průběhu práce na počítači je dobré dopřát horním končetinám drobná cvičení. „Jako první pomoc od bolesti uleví studené zábaly a masáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například i s použitím míčků. Přímo při práci na počítači se snažte udržovat zápěstí v rovině, a nikoli ohnuté nahoru nebo dolů. Každou hodinu si protáhněte paže, zápěstí, ramena a krční svaly jednoduchými cviky. Pravidelně si masírujte a protahujte prsty, ohýbejte zápěstí nahoru a dolů a zavírejte a otevírejte ruce, abyste zabránili otokům,“ radí Iva Bílková.
Proti problémům se zrakem pomáhá každých 30 minut na 30 vteřin odvrátit pozornost od monitoru a koukat třeba přes okno nebo na jiný vzdálenější objekt v kanceláři. Od únavy očí pomůže oční jóga. „Oční jóga oči uvolní a funguje jako přirozená masáž oka. Oku prospívají krouživé pohyby, pohledy různými směry, nahoru, dolů a do různých stran. Cvičení urychlí látkovou výměnu v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak. Nejlépe je cvičit oči také pravidelně večer před usnutím,“ doporučil Pavel Stodůlka.
Při práci na počítači trpí i záda. Sedavý způsob práce vede k nevhodnému držení páteře, což může způsobit bolesti v oblasti krku a zad. „Při práci na počítači držte hlavu vzpřímeně, ramena tlačte dolů k zemi a dozadu. Mezilopatkovou oblastí se opírejte o opěrku kancelářské židle a co nejméně se opírejte o předloktí položená na stole. Jednou za hodinu protahujte svaly krku a prsní svaly,“ doporučuje fyzioterapeutka Bílková.
I když většina lidí při práci na počítači sedí, i nohy mohou trpět. Důležité je sedět tak, abyste měli chodidla pevně na zemi a kolena v pravém úhlu. Pokud máte možnost, několikrát za den protahujte nohy a střídejte pozice.
„Dbejte na to, abyste seděli s chodidly opřenými o zem, s pravým úhlem v kolenou tak, že vás do spodní strany stehen netlačí okraj židle. Několikrát za den rychle střídavě propínejte a přitahujte špičky nohou, pomůžete tím správnému cévnímu proudění a zabráníte městnání krve v dolních končetinách,“ uzavřela Iva Bílková.
