Nejen zima škodí imunitě. V létě hrozí jiná, často podceňovaná rizika

Prudké změny teplot, nedostatek spánku, dehydratace nebo přílišná konzumace alkoholických nápojů mohou imunitní systém oslabit stejně jako zimní plískanice. Navíc přetrvává řada mýtů o tom, co během léta imunitě škodí a naopak. Jedním z hlavních letních rizik pro imunitu je teplotní šok způsobený častými přechody mezi vychlazenými interiéry a rozpálenými ulicemi. Medicínské studie potvrzují, že náhlé změny teploty mohou oslabit odolnost sliznic, zejména v dýchacích cestách, což zvyšuje náchylnost k infekcím. Dalším faktorem je dehydratace. V horkých dnech lidé často zapomínají na pravidelný pitný režim, a navíc tělo ztrácí tekutiny pocením. Nedostatek vody zpomaluje metabolismus a snižuje schopnost organismu vylučovat škodlivé látky.

Mýty o zdraví v létě

Kolem imunity během léta panuje ve společnosti řada mýtů, přičemž některé jsou pravdivé jen zčásti a další jsou zcela vymyšlené. Jedním z nejrozšířenějších omylů je, že zmrzlina nebo studené nápoje způsobují angínu. Samotná nízká teplota jídla nemoc nezpůsobí — angína je infekční onemocnění. Pravdou však je, že ochlazením sliznic může dojít k jejich podráždění a oslabení obranných mechanismů. Další mýtus tvrdí, že v létě není doplňovat vitamín D, protože jeho dostatek zajišťuje pobyt na slunci. Ovšem při častém používání opalovacích krémů s vysokým SPF nebo při pobytu převážně v interiéru může být jeho hladina nižší i v létě. Zejména lidé patřící mezi rizikové skupiny, jako jsou senioři nebo dlouhodobě nemocní, by proto měli vitamín D doplňovat celoročně.

Bylinky jsou přirozeným pomocníkem

Pro přirozenou podporu imunity mohou dobře posloužit například tinktury z pupenů rostlin, které dodávají organismu vitamíny, minerály a další důležité látky. „Pro podporu imunitního systému je výbornou volbou tinktura z pupenů černého rybízu a lesního bezu hroznatého. Obě tinktury také harmonizují imunitní systém při přecitlivělých reakcích a činnost žláz s vnitřní sekrecí,“ popsala bylinkářka Jarmila Podhorná. Dále pro zvýšení imunity doporučuje tinkturu z pupenů růže šípkové, která posiluje obranné reakce organismu.

Statistiky Státního zdravotního ústavu navíc ukazují, že v letních měsících roste počet žaludečních a střevních infekcí způsobených například kontaminovanými potravinami nebo vodou. Jarmila Podhorná pro tyto případy doporučuje tinktury z ořešáku amerického a královského. „Pomáhají stimulovat imunitní systém a jsou vhodnou přírodní první pomocí při zažívacích obtížích, které nás při cestování mohou potkat. Oba ořešáky mají silné antibakteriální a protivirové účinky,“ doplňuje.

Při žaludečních a střevních potížích je podle Jarmily Podhorné vhodné trávicí orgány vyčistit od nežádoucích mikrobů. „Se střevní očistou nám pomohou tinktury z tužebníku, pupenů brusinky a česneku,“ radí nejznámější česká bylinkářka. Pro zlepšení funkce slinivky doporučuje pupenovou tinktury z borůvky, kustovnice nebo tinkturu z houby penízovky. Jaterní funkce pak podle ní podpoří prostředek z ostropestřce mariánského nebo artyčoku.

Alkohol a cukr tělo zatěžují

Ohledně jídelníčku a pitného režimu také panuje řada mýtů. Například přesvědčení, že nejlepším letním osvěžením je vychlazené pivo nebo limonáda. V první chvíli sice působí chladivě, ale alkohol organismus dehydruje a zatěžuje játra, což se přímo promítá i do imunity. Navíc kombinace alkoholu a slunce urychluje únavu a oslabuje organismus. Výhrou nejsou ani sladké limonády. Nejprve způsobí rychlý nárůst hladiny cukru následovaný stejně rychlým poklesem, což organismus zatěžuje a způsobuje pocit únavy.

Tipy, jak během léta podpořit imunitu přírodní cestou

• Otužování a koupání v přírodě: Pravidelné koupání v přírodě, ranní studená sprcha nebo střídání teplé a studené vody při sprchování podporují cirkulaci krve a zvyšují odolnost organismu.
• Vyvážená strava: Zaměřte se na čerstvé sezónní ovoce a zeleninu. Bobule, meruňky, broskve, melouny, rajčata či papriky jsou bohaté na vitaminy C, A a antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály.
• Dostatečný přísun tekutin: Každý den bychom měli vypít minimálně 2–2,5 litru vody. Vyhněte se přeslazeným nápojům. Lepší je voda s citronem, máta nebo lehký bylinný čaj.
• Dostatek spánku: Zkuste si i během letních večerů dopřát pravidelný a kvalitní spánek (7–8 hodin denně). Tělo právě v noci regeneruje a posiluje imunitu.
• Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu: Turistika, jízda na kole, jóga v parku nebo ranní běh kombinují přirozený pohyb s pobytem na slunci, který napomáhá tvorbě vitaminu D, dalšímu klíčovému hráči v podpoře imunity.
• Čas na odpočinek: Léto je ideální období pro relaxaci. Dopřejte si čas na sebe, věnujte se dechovým cvičením nebo meditaci, protože chronický stres může imunitu oslabit.

Zdroj: Jarmila Podhorná, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, ucsf.edu