„Stačí pár minut denně a zhubnete!“ Je krátké cvičení trend nebo skutečné řešení?

I když krátké cvičení nenahradí delší kardio trénink, neznamená to, že nemůže mít jiné benefity.

„Klíčová je pravidelnost pohybu. Mnohem víc než nárazová intenzivní zátěž. Takže každodenní cvičení i jen pár minut bude pro naše tělo přínosnější než třeba hodina v posilovně dvakrát týdně,“ konstatuje fyzioterapeutka Bílková a vzápětí upřesňuje:

„Je ale nutné dodat, že pokud člověk zbytek dne prosedí u počítače, ‚nezachrání‘ ho ani pár minut denně, ani dvě hodiny cvičení týdně, důležitý je hlavně přirozený pohyb během každého dne.“

A jaký pohyb je nejefektivnější? Chůze! Svižná chůze, během které se zadýcháte, ale zvládnete si ještě povídat, udržuje organismus v optimální zátěži pro spalování kalorií. Pravidelná chůze dokonce snižuje riziko srdečních onemocnění a zlepšuje hladinu cholesterolu.

„Chodit by měl každý, co nejvíce to jde a jak mu dovolí jeho kondice. Senioři, kteří nemají jiný pohyb, klidně třikrát denně 30 minut. Podle výzkumu publikovaného v Journal of the American College of Cardiology snižuje pravidelná chůze riziko srdečních onemocnění o 9,3 procenta a vysoké hladiny LDL cholesterolu snižuje o sedm procent – to je už docela hezká motivace. Mladší lidé, kteří sedí osm hodin v kanceláři, by k chůzi z práce a do práce měli přidat intenzivní pohybovou aktivitu alespoň 3krát týdně 30 až 60 minut,“ uvádí Bílková.

Pro ty, kteří mají hektický program a nestíhají hodinové tréninky, může být právě krátké cvičení skvělým řešením. Zlepší držení těla, posílí svaly, předchází bolestem zad a dodá vám více energie.

Podívejte se dál na sestavu cviků na každý den podle fyzioterapeutky.