Jak začít se sportem: průvodce pro ty, kteří to stále odkládají "na zítra"

Nejčastější výmluva je, že člověk na cvičení nemá čas - ten si za vás nikdo neudělá. Někteří lidé vstávají extrémně brzy, aby si šli zaběhat nebo dokonce zaplavat, jiní zase upřednostňují večer, mnoho fitness center je otevřeno až do deseti. Najděte si ve svém nabitém rozvrhu časové okno, kdy se můžete věnovat sama sobě.

Není vždy jednoduché se donutit ke cvičení: proto je potřeba náležitou motivaci. Vzdálené cíle, jako je vytoužená postava, můžou ze začátku fungovat, ale u většiny lidí se poměrně rychle rozplývají. Vymyslete si tedy k tomu i jiné, menší motivace: třeba si ke cvičení zakupte krásné oblečení, ve kterém se budete cítit dobře, a tudíž se i s větší chutí rozhýbete, nebo se po něm odměňte oblíbeným nápojem.

Pokud jste už delší dobu mimo formu, nepočítejte s tím, že hned zaběhnete solidních pět kilometrů. Tento cíl si ale můžete rozložit na menší: začněte s běhy na kratší vzdálenosti a intenzitu navyšujte postupně, den po dnu, týden po týdnu. V případě, že svoje tělo hned na začátku přetížíte, riskujete svalovou horečku a nejspíš i demotivaci, takže jste zase na začátku.

Stejné je to nejen s délkou cvičení, ale také intenzitou a zátěží. Nemějte na sebe přehnané nároky, je přece jasné, že nebudete podávat hned vrcholové výkony. Skvělým výchozím bodem, jak si vybudovat zdravější přístup ke cvičení a udělat si z něj pohodovou chvilku pro sebe, je třeba tzv. cosy cardio (z angl. "útulné" kardio).

Podle Charlese Duhigga, autora knihy Síla zvyku, trvá přesně dva týdny, než se nová činnost v našich návycích zakoření natolik, aby se z ní stal zvyk. Proto je pravidelná rutina v prvních čtrnácti dnech zásadní.

Také se každý zvyk podle něj skládá z podnětů, jako je čas, místo, hudba nebo jiní lidé, dále z odměny (dopřát si můžete třeba oblíbené jídlo nebo masáž), a rutiny, což je samotné cvičení. Vytvořte si plán: sepište si své podněty a odměny - a umístěte tento plán na viditelné místo.

"Jakmile se to stane zvykem, cvičení je snazší a nevyžaduje tolik vůle, když se vám nechce," tvrdí Duhigg.