Biohacking: 6 tipů, jak „hacknout“ tělo i mysl

Biohacking je soubor změn v našem životním stylu, které nám mají pomoct prodloužit život a zlepšit zdraví – jak po fyzické, tak po psychické stránce. Zastánci si od něj slibují více energie, vyšší produktivitu, lepší paměť, náladu, spánek i silnější imunitu. Na cestě za co nejlepší verzí sebe sama využívají nejmodernější vědecké poznatky i vyspělé technologie.

Neváhají se ale také pouštět do nejrůznějších experimentů v podobě implementace čipů či magnetů, kterými se ze sebe snaží stvořit „superčlověka“. Tak daleko ale zacházet nemusíte, existuje totiž řada jednoduchých kroků, které můžete praktikovat na denní bázi.

Pro biohacking je zásadní strava, která respektuje zdravý životní styl. Právě od ní se totiž odvíjí mnoho dalších oblastí života. Nemusíte však ze dne na den překopávat svůj jídelníček, postačí i pár drobných změn: omezit vysoce zpracované potraviny a jednoduché cukry, preferovat potraviny lokální, zvýšit množství ovoce a zeleniny. Zařadit můžete také pravidelné půsty, které detoxikují tělo. A to hlavní: jídlo se naučte vychutnávat v klidu a vědomě, tedy bez televize, mobilu, počítače a dalšího rozptylování.

Spánek představuje další základní pilíř. Nevyspání totiž může mít na naše tělo řadu negativních dopadů nejen při každodenním běžném fungování. A káva je nezažene. Snažte se proto spát sedm až devět hodin, uléhejte zhruba ve stejnou dobu, ve stejnou dobu také vstávejte a ze spánkové rutiny nevybočujte ani o víkendu. Alespoň dvě hodiny přes spaním omezte modré světlo z obrazovek, takže vynechejte filmové večery, seriálové maratony i nekonečné scrollování sociální sítěmi. Místo toho si přečtěte knihu nebo meditujte. Kvalitu vašeho spánku můžete i monitorovat, a to za pomoci nejrůznějších moderních aplikací.

Bez pohybu to nepůjde. Nejen, že je pro naše tělo přirozený a pozitivně ovlivňuje naši fyzickou kondici, ale příznivě se podepisuje i na té psychické. Uvolňují se při něm totiž hormony štěstí, které zlepšují náladu. Sport tak může fungovat jako terapie, při které zapomenete na problémy. Stačí k tomu jen půl hodinka denně, klidně ve formě obyčejné procházky, rozhodně nemusíte trhat žádné sportovní rekordy. Snažte se do vašeho dne zakomponovat jakýkoli přirozený pohyb a aktivity střídejte tak, aby byly pestré a bavily vás.

Většinu času dnes trávíme v kancelářích nebo doma, zkrátka v uzavřených prostorech. O to důležitější je vyrazit ven, do přírody, na čerstvý vzduch. V některých zemích ho dokonce lékaři přímo předepisují. Příroda totiž funguje jako perfektní restart pro naše tělo, snižuje míru stresu, pomáhá nám odpojit se od každodenních rušivých podnětů a povinností. Tak sundejte sluchátka, schovejte mobil do kapsy a vyrazte si užívat krásu okolní přírody hezky všemi smysly. Uvidíte, že se vrátíte jako znovuzrození.

Otužování, nebo sauna? Můžete si vybrat, oboje totiž na naše tělo působí blahodárně. Jestli vás děsí jen pouhá představa, že byste se ponořili do ledové vody a nezlákají vás k tomu ani benefity, které otužování přináší, pak můžete zkusit saunování. To má totiž podobné účinky. Pozitivně ovlivňuje funkci srdce a plic, dopomáhá k silnější imunitě, ulevuje při chronických bolestech a navozuje stav uvolnění a relaxace.

Zastánci biohackingu se nevzdávají ani doplňků stravy, naopak. Dopustit nedají na vitamin D, vitamíny skupiny B a hořčík. Hojně využívají také tzv. nootropika, což jsou látky, které pomáhají k lepšímu soustředění i paměti. Navíc zvyšují hladinu dopaminu, hormonu, který snižuje úroveň pociťovaného stresu, ovlivňuje naši náladu, motivaci i pozornost. Mezi ty nejznámější patří kofein, kreatin, L-theanin, cholin nebo maca, ale i antioxidanty vyskytující se v potravinách.