Asi jediný způsob, jak zdravě hubnout a nepřibrat všechna kila zpět, je počítání kalorií. Připravili jsme pro vás 5 zdravých snídaní, kterých se nepřejíte.

Každá surovina má svou kalorickou hodnotu, mimo jiné, je třeba hlídat, abychom měli dostatek bílkovin a ostatních důležitých minerálů. Kniha Hubneme s rozumem v praxi od Ivy Málkové a Jaroslavy Štochové si pro své čtenáře připravila několik ukázek jídel na snídani, oběd, večeři, ale i svačinu. Začněte žít jinak.

Jak si rozložit den? Nejlepší je mít za den při redukci váhy cca 5500 kJ. A to takto: snídaně 1200 kJ, svačina 500 kJ, oběd 1600 kJ, svačina 500 kJ, večeře 1400 kJ. K tomu všemu dodržujte správný pitný režim.

Teplá snídaně: Míchaná vejce a chléb

Energetická hodnota: 1080 kJ

Budete potřebovat:

• 3 g oleje 120 kJ
• 1 vejce 340 kJ
• 1 bílek 70 kJ
• 40 g cibulové nati 60 kJ
• 50 g kmínového chleba 490 kJ

Na oleji si osmahneme nejprve cibulovou nať a následně přidáme rozmíchané vejce s bílkem. Podáváme s chlebem.

Sladká snídaně: Ovesná kaše

Energetická hodnota: 1030 kJ

Budete potřebovat:

• 250 ml polotučného mléka 400 kJ
• 30 g ovesných vloček 480 kJ
• nekalorické sladidlo
• 10 g kakaa 150 kJ

Ovesné vločky uvaříme v mléce podle návodu, dosladíme a posypeme kakaem.

Rybí snídaně: Pomazánka z uzené makrely se sýrem a celozrnným chlebem

Energetická hodnota: 1000 kJ

Budete potřebovat:

• 50 g uzené makrely 260 kJ
• 20 g nízkotučného sýra 120 kJ
• 10 cibule 20 kJ
• 20 g kyselé okurky 20 kJ
• 100 červené papriky 10 kJ
• sůl, pepř
• 50 g celozrnného chleba 460 kJ

Náš tip: Kalorické tabulky: Přílohy, po kterých přiberete!

Makrelu rozmačkáme vidličkou a promícháme se sýrem, přidáme jemně nasekanou cibuli, nakrájenou okurku a dochutíme. Servírujeme s pečivem a paprikou.

Mléčná snídaně: Tvarohová pomazánka s křehkým chlebem

Energetická hodnota: 970 kJ

Budete potřebovat:

• 100 g nízkotučného tvarohu 250 kJ
• 20 g cibulové natě 30 kJ
• 20 g strouhaného sýra 220 kJ
• 100 g červené kapie 120 kJ
• 4 plátky křehkého chleba 350 kJ

Nasekáme si cibulku a smícháme s tvarohem a sýrem. Podáváme na chlebu s červenou kapií.

Hříšná snídaně: Pohár s podmáslím a malinami

Energetická hodnota: 990 kJ

Budete potřebovat:

• půl balíčku dortové želatiny 80 kJ
• 200 ml podmáslí 350 kJ
• 30 g měkkého tvarohu 100 kJ
• 200 g malin 460 kJ
• nekalorické sladidlo

Doporučujeme: 9 čísel, která vám pomohou s dietou!

Želatinu namočíme do studené vody. Do mísy nalijeme podmáslí a ochutíme sladidlem. Želatinu rozpustíme v hrnci při nízké teplotě a přimícháme k ní asi čtyři lžíce podmáslí a za stálého míchání vlijeme do zbytku podmáslí.  Dáme na 15 minut do ledničky a následně přimícháme maliny. Podáváme ve skleničce a dozdobíme šlehaným tvarohem.

Máte i vy recept na zdravou snídani? Napište nám v diskuzi pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Jak se vyhnout cvičení a přesto hubnout?

Také vám pračka "žere" ponožky? Víme, kde je najdete!

Nejlepší povolání roku 2015: Je tam i to vaše?