reklama

9 čísel, která vám pomohou s dietou!

Hubnutí není žádná věda, stačí se řídit několika čísly a půjde to. Připravili jsme pro vás přehled těch nejdůležitějších.

Foto: Profimedia

Diet a způsobů hubnutí je nespočet. Začíná to KetoDietou, Atkinsovou, podle krevních skupin a končí to krabičkovou dietou, která se stala hitem posledních let. Že vás nic podobného nebaví? Není třeba se nijak trápit, stačí, když budete myslet na pár základních pravidel.

Připravili jsme pro vás přehled těch nejdůležitějších čísel, které vám pomohou s hubnutím. Pokud se jich budete držet, shodíte přebytečné kilogramy, aniž byste šilhali hlady, byli podráždění a neměli sílu na cvičení.

1: Počet shozených kilogramů za týden

Zhubnout 1 kilogram za týden je dokonalé. Že je to málo? Nemůžeme souhlasit. První týdny při dietě půjde mnohem víc, až 4 kg, to je zcela normální stav, kdy se tělo zbavuje škodlivin a přebytečné vody. Po 14 dnech se hubnutí ustálí na 1-1,5 kg za 7 dní

Čtěte také: Nová metoda hubnutí: Pumpujte si sami jídlo z břicha!

A proč by to nemělo jít rychleji? Rychlejší hubnutí je spojené s odbouráváním svalové hmoty a zbavování těla vody. Organismus zažívá šokový stav, proto, když může, snaží se tělo adaptovat do původních podmínek a jo-jo efekt na sebe nenechá čekat.

5: Tolikrát by mělo tělo dostávat přísun jídla během dne

Mluvíme o 3 hlavních jídlech a 2 malých svačinkách. Ti, kdo ponocují, by počet porcí měli navýšit na číslo 6, čímž se rozumí 2. večeře. Váš metabolismus dostane každé 2-3 hodiny nový přísun energie a nebude si dělat tukové zásoby.

5 000-6 000: To je množství jídla v kilojoulech, které nám pomůže s redukcí

Chcete-li se stravovat zdravě a zároveň redukovat svou hmotnost správně, je rozmezí 5 000-6 000 kJ pro denní příjem ideální. Váš energetický příjem bude vyvážený, a když ho rozdělíte na 5-6 porcí denně, uvidíte, že začnete spalovat, a tím se podaří i správně hubnout.

Když chodíte později spát, potřebuje vaše tělo ještě trochu energie navíc v podobě lehké zeleninové večeře, se kterou nebude mít trávicí trakt žádné problémy.

Pokud riskujete a jíte denně méně jak 5 000 kJ, může s stát, že to vaše tělo nevydrží, začne kolabovat nebo bezdůvodně nabírat zásoby. Jednoduše si uvědomte, když spalujete, chodíte do práce, vedete domácnost a ještě cvičíte, potřebujete k tomu energii, kterou získáte jedině z jídla a pití.  

Jak rozdělit energetický příjem?

Snídaně: 1 000- 1 200 kJ (např. celozrnný rohlík se šunkou a kousek ovoce)

Svačina: 800 kJ (např. ovoce s bílým jogurtem)

Oběd: 1 400 kJ (např. celozrnné těstoviny s tuňákem)

Svačina: 800 kJ (např. mrkvový salát)

Večeře: 1 300 kJ (např. kuřecí maso se špenátem)

2. večeře: 200 kJ (např. kedlubna, rajčata)

4,2: Převod kalorií na kilojouly

Máte s tím problémy? Nedivíme se, občas člověk neví, co má vlastně hlídat, zda kalorie nebo kilojouly. Většina žen, které si počítali svůj denní energetický příjem se shodují v tom, že pracovat s kilojouly je mnohem jednodušší. Ale je to jen a jen na vás. Na každé potravině by měla být uvedená energetická hodnota v obou jednotkách. Pokud ne, stačí si to jednoduše přepočítat.

1 kcal (kilokalorie) = 4,2 kJ (kilojoulů)

60 kcal = 252 kJ

40: Počet gramů vlákniny, které vládnou dietě

Vláknina je nestravitelná a kaloricky neuložitelná složka z rostlinných zdrojů, která pomáhá pohybu potravy v trávicí soustavě. Strava bohatá na vlákninu je ideální při hubnutí, protože navozuje pocit sytosti. Při nadměrném příjmu může dojít k plynatosti a hrozí také riziko snížení vstřebávání některých minerálních látek ze stravy. Většina lidí však trpí velkým nedostatkem.

Za den bychom při dietě měli zkonzumovat až 40 g vlákniny. Připravili jsme pro vás seznam 10 potravin, které obsahují vlákninu:

  • kukuřice
  • sušené ovoce
  • hruška
  • mandle
  • celozrnné pečivo
  • čočka
  • ovesné vločky
  • cizrna
  • fazole
  • maliny

30: Tolik minut je potřeba, abychom spalovali tuky

Držet dietu a ještě k tomu se pravidelně hýbat je opravdu těžkým úkolem, ale kdo se do tohoto rytmu dostane, bude překvapený, jaké zázraky se začnou dít. Kromě lepší fyzičky nastoupí i endorfiny a s tím pocit spokojenosti a štěstí. 

Abychom zabránili jo-jo efektu, je potřeba cvičit alespoň 3x týdně a hlavně je důležité vydržet alespoň 20-30 minut. Snažte se vrhnout na sport, který je spíše aerobní (spalovací) než posilování. Čímž netvrdíme, že svaly nepotřebujeme k formování postavy.

Náš tip: 8 nejlepších spalovačů tuku: V čem je najdete?

Trenéři tedy doporučují najít si správnou tepovou frekvenci a vydržet alespoň 30 minut. Ideální čas pro spalování je samozřejmě až 60 minut, ale když tělu dodáte pohyb denně po 30 minutách, bude vám vděčné i tak.

2-3: Počet litrů tekutin, které naše tělo bezpodmínečně potřebuje

Pitný režim je důležitý pro celý organismus a o to více při hubnutí. Denně bychom měli vypít až 3 litry tekutin. V létě a při sportovním výkonu je třeba dávku ještě navýšit. Mezi doporučované nápoje patří voda, ovocné čaje a 100% džusy ředěné vodou.

60: V procentech uvedená naše tepová frekvence, která spaluje tuky

Abyste nejlépe věděli, kdy spalujte tuky, měli byste znát svoji maximální tepovou frekvenci a z té potom vypočítat 50-60 %. Nejlépe je samozřejmě podstoupit zátěžové testy a různá vyšetření u odborníků, ale na to nebývá čas ani peníze. Pro začátek vám pomůže tento vzorec:

Maximální tepová frekvence (MTF) = 220 - váš věk (220 - 30 let = 190)

40-50 % z MTF = klidová zóna

50-60 % z MTF = spalování tuku

60-70 % z MTF = zvýšení výkonnostní úrovně

70-85 % MTF = fitness nebo oběhová zóna, posilujete srdce a oběhový systém, ale tolik nespalujete

200: Počet gramů ovoce, které si můžete dopřát během dne

Číslo 200 ukazuje maximální množství ovoce v gramech, které smíme zkonzumovat za jeden den. Je to asi 1,5 kusu (banán váží 190 g, nektarinka 100 g, jablko 160 g). Záleží jaký kus jsme si vybrali a kolik obsahuje ovocného cukru. Právě ovoce bývá při dietě zrádné. Mnoho z nás si myslí, že když hubneme a chceme jíst zdravě, můžeme se cpát ovocem neomezeně. Není to pravda. Vyvážené stravy dosáhneme jen tehdy, pokud v průběhu celého kombinovat, bílkoviny, tuky a cukry v rozumném poměru.

Co bychom měli ještě vědět?

  • 300 mg cholesterolu na den je maximální množství
  • 5 gramů soli je nejvyšší možné číslo, které našemu tělu můžeme denně dopřát. Více soli, znamená více zadržené vody v těle a vyšší cholesterol a tlak
  • 30 procent tuků v sušině je maximální dávka tučnosti u sýrů
  • 3 procenta tuků u jogurtů a kefírů je množství, které smí potravina obsahovat při redukční dietě

 

Máte i vy nějaké zajímavé rady nebo čísla, která pomohou s redukcí hmotnosti tak, že nám hubnutí nebude otravovat život? Napište nám do diskuze pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Bezlepková diet: Galerie receptů (nejen) pro alergiky

Diety a procedury. Jak hubnou slavné ženy?

Nejkrásnější vůně do vašeho bytu: Provoní i ozdobí

 

"Ti lidé nechápou, o co jde." Filozof Kroupa varuje před ukrajinskou kapitulací | Video: Tým Spotlight
reklama
reklama
reklama
reklama
reklama