Honí vás mlsná, jste unavená a lámou se vám vlasy? Nejspíš vám chybí tato živina

Pokud máte pocit, že jste stále unavení a bez energie, může to být známka toho, že vám chybí bílkoviny. Bílkoviny jsou totiž klíčové pro tvorbu a obnovu svalů, a tím i pro udržení optimální energetické hladiny. Pokud vaše tělo nedostává dostatečné množství bílkovin, může se to odrazit na vaší výkonnosti a pocitu vyčerpání.

Pokud si všimnete, že máte neustálou chuť na sladkosti, může to být způsobeno tím, že vaše tělo hledá rychlé zdroje energie. Nedostatek bílkovin může vést k hormonální nerovnováze, která zvyšuje touhu po cukru. Bílkoviny mají přitom schopnost stabilizovat hladinu cukru v krvi a zamezit těmto návalům chuti na sladké.

Imunitní systém je silně závislý na dostatečném příjmu bílkovin. Pokud je jejich hladina v těle nedostatečná, může to vést k častým nachlazením, infekcím nebo dokonce k pomalejšímu hojení ran. Bílkoviny jsou totiž klíčové pro tvorbu protilátek, které nás chrání před infekcemi.

S touto skutečností souvisí i pomalé hojení ran, jelikož bílkoviny hrají klíčovou roli v podpoře imunitního systému. Pokud se vám rány špatně hojí nebo častěji onemocníte, může to být známka toho, že vaše tělo nemá dostatek bílkovin, které by podpořily regeneraci a boj s infekcemi.

Jedním z hlavních úkolů bílkovin je podpora růstu a regenerace svalů. Pokud nejíte dostatek bílkovin, vaše tělo může začít ztrácet svalovou hmotu, což se může projevovat slabostí, ztrátou síly nebo změnami v tělesné kompozici (například větší podíl tukové tkáně).

Bílkoviny jsou základem pro tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Pokud máte suchou pleť, lámavé vlasy nebo slabé nehty, může to být známka nedostatku bílkovin ve vaší stravě.

Některé ženy mohou mít problém s nepravidelným cyklem nebo dokonce s jeho vynecháním, což může být způsobeno právě nedostatkem bílkovin. Protein je důležitý pro hormonální rovnováhu, a pokud tělu chybí, mohou se objevit problémy s menstruací.

Pokud zjistíte, že se některé z těchto příznaků objevují, je čas zvýšit příjem bílkovin. Zde je několik tipů, jak přirozeně zařadit více bílkovin do stravy:

Začněte den bílkovinami. Snídaně je klíčovým momentem pro příjem bílkovin. Pokud začnete den například s vejci, řeckým jogurtem nebo uzeným lososem, pomůžete stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit chuť na sladkosti. Studie ukazují, že alespoň 30 gramů bílkovin při snídani pomáhá předcházet únavě a chutím mezi jídly.

Přidejte bílkoviny k obědu a večeři. K obědu a večeři můžete zařadit grilované kuřecí maso, ryby, tofu nebo luštěniny. Tato jídla nejen že poskytují kvalitní bílkoviny, ale také pomáhají udržet svalovou hmotu a zajišťují dostatečnou energii pro celý den.

Pokud se stravujete rostlinně, zaměřte se na potraviny, jako jsou luštěniny, quinoa, tofu, tempeh, ořechy a semena. Kombinací různých rostlinných bílkovin zajistíte příjem všech esenciálních aminokyselin. Nezapomeňte také na dostatek vlákniny, vitamínů a minerálů, které podpoří vaše zdraví.

Svačiny bohaté na bílkoviny 

Pokud jste často v běhu, přidejte ke svačinám potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou jogurty, hummus s mrkví nebo v případě nouze proteinové tyčinky jako příležitostní alternativu klasických sladkostí. Také ořechy a semena vám poskytnou rychlou dávku bílkovin.

Přemýšlejte o suplementaci 

Pokud se vám nedaří dosáhnout dostatečného příjmu bílkovin pouze z jídla, můžete zvážit i proteinové doplňky. Nicméně, odborníci doporučují soustředit se na vyváženou stravu a používat doplňky opravdu jen v případě potřeby. Pokud ráda spojujete příjemné s užitečným, možná právě pro vás je jako stvořený kávový trend s výmluvným názvem proffee.