Digitální detox: Proč potřebujeme pauzu od obrazovek a jak ji udělat udržitelnou

Digitální únava jako nová realita

Podle aktuálních výzkumů tráví dospělý člověk v Evropě v průměru více než sedm hodin denně před obrazovkami. U lidí ve městech, pracujících na počítači, se tato doba často blíží deseti hodinám. Dlouhodobá expozice modrému světlu, přetížení smyslů a neustálé přerušování pozornosti může vést k problémům se spánkem, úzkostmi, vyhořením i poruchám paměti.

„Digitální prostředí je nastavené tak, aby si udrželo naši pozornost co nejdéle. Pro mozek je to trvalý stav pohotovosti, který ho vyčerpává,“ říká psycholožka a lektorka mindfulness Tereza Malá. „Odpojení není luxus, ale nezbytnost.“

Co je digitální detox

Digitální detox neznamená zahodit telefon do řeky nebo se odstěhovat do lesa. Jde o vědomé a pravidelné zařazování období bez technologií. Cílem není odříkání, ale obnovení rovnováhy. Detox může mít mnoho podob – od večera bez mobilu, přes víkend offline až po delší „digitální půst“ s jasně danými hranicemi.

Důležité je, že nejde o jednorázovou akci, ale o dlouhodobý přístup k tomu, jak technologie používáme.

Co se děje s tělem a myslí, když se odpojíme

Krátkodobý digitální detox může vést k okamžitým benefitům:

• lepší spánek
• zlepšení soustředění
• větší kreativita
• pocit klidu a lehkosti

Dlouhodobě pak klesá hladina stresových hormonů, zlepšuje se kvalita mezilidských vztahů a posiluje schopnost být přítomný v reálném světě. Odpojení nám také umožňuje znovu vnímat vlastní emoce, tělesné pocity a skutečné potřeby.

Jak začít s digitálním detoxem

Základem je nastavení realistických a dosažitelných pravidel. Není nutné začínat radikálně, naopak – malé kroky bývají udržitelnější.

• Vymezte si část dne, kdy nebudete používat telefon (například první hodinu po probuzení a poslední hodinu před spaním)
• Vypněte notifikace u aplikací, které vás nejvíc rozptylují
• Zaveďte jeden den v týdnu bez sociálních sítí
• Při osobním setkání nechte telefon v tašce – fyzická přítomnost je dnes výjimečná hodnota

„Digitální detox nemusí být asketický. Naopak – může být radostný. Vzniká v něm prostor pro to, co nás opravdu vyživuje – pohyb, vztahy, klid, tvořivost,“ dodává Malá.

Detox, příroda a společná energie

Propojení digitálního detoxu s pobytem v přírodě a vědomým pohybem je ideální kombinace, jak restartovat mysl i tělo. Změna prostředí, kontakt s přirozeným světlem a odlišný rytmus dne přirozeně snižují nutkání sahat po telefonu.

Právě proto je vhodné hledat i události a prostory, kde lze tyto principy prožít na vlastní kůži – bez obrazovek, zato s otevřenou hlavou a tělem.

Tip na zážitek: Body & Mind Day 2025

Pokud hledáte bezpečný prostor pro digitální detox a chcete zároveň načerpat inspiraci, doporučujeme navštívit pátý ročník akce Form Factory Body & Mind Day 2025, která se koná 31. května v Botanické zahradě v Praze.

Tato největší outdoor wellness akce propojuje relaxaci, jógu, mindfulness a udržitelný pohyb s krásným přírodním prostředím. Nabízí lekce s předními českými lektory, relaxační zóny v beduínských stanech, masáže, kreativní dílny, ale i stánky s přírodními produkty a zdravou výživou. Vše bez nutnosti připojení k síti.

Podrobnosti o programu i vstupenky najdete na formfactory.cz/bmday2025. Pokud máte zájem o VIP vstupenku, ráda ji pro vás zajistím.

Digitální detox nemusí být radikálním krokem. Stačí začít jedním tichým ránem – a objevit, co všechno se skrývá za obrazovkou.