Biohacking: Cesta k dlouhověkosti, která mění pravidla stárnutí

Co je to biohacking

Biohacking lze definovat jako soubor vědomých a cílených kroků, které mají optimalizovat fyzické i mentální fungování člověka. Od drobných úprav životního stylu až po využívání špičkových technologií – cílem je lépe porozumět vlastnímu tělu, pracovat s ním efektivněji a předcházet civilizačním chorobám.

„Biohacking není o tom stát se dokonalým. Je o tom přiblížit se svému potenciálu,“ říká Michal Dušek, kouč dlouhověkosti a autor podcastu LifeOptimized. „Každý člověk má možnost zlepšit kvalitu svého života – a často k tomu stačí jednoduché návyky.“

Tři úrovně biohackingu

Biohacking má mnoho podob a lze ho rozdělit do tří základních kategorií:

1. Životní styl jako nástroj změny
Základem je práce s denní rutinou – spánek, strava, pohyb, světlo, dech. Mezi nejúčinnější strategie patří přerušovaný půst, pravidelné otužování, ranní vystavení přirozenému světlu nebo večerní omezení modrého světla z obrazovek.

2. Nutriční a doplňkový biohacking
Kromě pestré stravy se využívají adaptogeny, nootropika a suplementy na míru. Populárními látkami jsou například L-theanin, Rhodiola rosea nebo magnesium threonate, které podporují kognitivní výkon, zvládání stresu a kvalitní spánek.

3. Technologie a měření
Nositelné technologie sledují kvalitu spánku, tepovou variabilitu či úroveň stresu. Kryokomory, infračervená terapie nebo neurostimulace dnes již nejsou doménou laboratoří, ale dostupnými nástroji, které doplňují klasické přístupy k regeneraci.

Co říká věda

Výzkumy naznačují, že některé metody skutečně přinášejí měřitelné výsledky. Například přerušovaný půst podporuje autofagii, tedy přirozený proces regenerace buněk. Otužování zase posiluje imunitu a podporuje metabolismus. Podle výzkumu z Harvard Medical School mohou správné biohackerské strategie zpomalit biologické stárnutí o několik let.

„Stárnutí není nutně synonymem úpadku. Je to proces, který lze výrazně ovlivnit tím, jak se každý den chováme ke svému tělu,“ dodává Dušek.

Jak začít s biohackingem

Nemusíte být vědecký nadšenec, abyste mohli začít. Stačí zavést několik jednoduchých návyků:

• Po probuzení se vystavte přirozenému dennímu světlu
• Zkuste studenou sprchu alespoň na jednu minutu denně
• Omezte příjem informací večer a vynechte modré světlo dvě hodiny před spánkem
• Zařaďte dechová cvičení, například pomalý výdech na šest vteřin
• Experimentujte se stravovacími okny (například režim 16:8)

Biohacking není o extrému. Je o postupném ladění těla i mysli podle individuálních potřeb.

Propojení s přírodou a komunitou

Zajímavým směrem v oblasti biohackingu je propojení s přírodou a vědomý odpočinek v offline prostředí. Právě zde vzniká nový prostor, kde se potkává věda, spiritualita i komunitní zážitky. Jednou z takových událostí, které kombinují moderní přístupy k pohybu, relaxaci i mentální hygieně, je Body & Mind Day 2025.

Kde biohacking zažít na vlastní kůži

Pátý ročník akce Form Factory Body & Mind Day 2025 nabídne 31. května v prostředí pražské Botanické zahrady jedinečnou příležitost prožít biohacking v praxi – a to přirozeně, mezi zelení, se špičkovými lektory a inspirativním programem.

Na programu budou mimo jiné jógové a relaxační lekce, hormonální jóga, mindfulness, relaxace mezi pivoňkami, stánky s doplňky stravy, zdravou výživou i produkty inspirovanými jógovou filozofií. Zvláštní pozornost bude věnována digitálnímu detoxu a schopnosti zpomalit v rušném světě.

Podrobnosti a vstupenky jsou k dispozici na stránkách akce:
www.formfactory.cz/bmday2025