Střeva jako „druhý mozek“. Jak poznat rozhozený mikrobiom a vrátit jej do rovnováhy?

Jedním z nejčastějších signálů jsou potíže s trávením, jako je nadýmání, průjem nebo naopak zácpa. Tyto obtíže nám mohou napovědět, že střevní mikrobiom není v rovnováze, a je dobré sledovat, po jakých potravinách se problémy zhoršují. Vést si jednoduchý jídelní deník pomůže odhalit, co střevům škodí a co jim naopak prospívá.

Nevyvážený mikrobiom se často projevuje i oslabenou imunitou. Časté nachlazení nebo jiné infekce mohou být důsledkem toho, že střevní mikroflóra pak není schopná správně chránit tělo. Naopak pravidelné konzumování fermentovaných potravin, jako jsou kefír, kimchi nebo kysané zelí, může přirozenou obranyschopnost posílit. Proto je dobré střeva opečovávat nejen kvůli trávení, ale i pro celkovou odolnost organismu.

Chybějící bakterie škodí psychice

Střeva a mozek jsou propojeny, a tak nerovnováha ve střevní flóře často ovlivňuje i psychickou pohodu. Kromě vyvážené stravy prospívá trávení i pravidelný pohyb a dostatek spánku, které podporují tvorbu hormonů štěstí a udržují psychickou rovnováhu. Úzkost, podrážděnost nebo sklony k depresím mohou být signálem, že tělu chybí správné bakterie. „Ne nadarmo se říká, že střeva jsou druhý mozek. Bylinkou první volby je třezalka, která má uklidňující účinky na nervovou soustavu a pomáhá organismu aktivovat obranné reakce při výskytu mikrobů. Ke zklidnění organismu může přispět i gemmoterapeutikum z lípy, která zmírňuje stavy deprese a úzkosti a posiluje nervovou soustavu,“ radí bylinkářka Podhorná.

Problémy se střevy se mohou projevit i navenek – například na kůži. Akné, ekzémy nebo suchá pokožka často signalizují, že střevní prostředí není ideální. Nadbytek cukru a průmyslově zpracovaných potravin podporuje růst škodlivých bakterií a může vést k zánětlivým procesům, které se odrážejí právě na pleti.

Vláknina a pohyb prospívají zdraví střev

Pokud chcete vrátit střeva do rovnováhy, základem je pestrá strava s dostatkem vlákniny, která funguje jako potrava pro dobré bakterie. „Pro harmonizaci a podporu fyzického i duševního stavu, stejně jako na zlepšení trávení, může pomoci bazalka posvátná, která zároveň podporuje činnost žluče a tlumí plynatost. Správnou činnost trávicích orgánů může zabezpečit také sporýš lékařský,“ dodává Jarmila Podhorná. Jídelníček je vhodné doplnit o probiotické a prebiotické potraviny. Kromě fermentovaných pokrmů se doporučuje například cibule, česnek, pór nebo banány. Nezapomínejte ani na dostatečnou hydrataci a pravidelný pohyb, které podporují správnou peristaltiku střev a zlepšují trávení.

Potíže zhoršuje stres

Stres hraje při zdraví střev rovněž významnou roli. Chronický stres narušuje rovnováhu střevní mikroflóry a může zhoršovat všechny výše zmíněné potíže. Zařazení relaxačních technik, jako jsou dechová cvičení, jóga nebo meditace, může výrazně pomoci nejen střevům, ale i psychické pohodě.

Je důležité si uvědomit, že některé obtíže mohou vyžadovat odbornou pomoc. Pokud potíže přetrvávají déle než několik týdnů, zhoršují se nebo jsou výrazné, je vhodné obrátit se na praktického lékaře či gastroenterologa, který dokáže přesně diagnostikovat příčinu a navrhnout efektivní řešení.

Zdroj: Mgr. Jarmila Podhorná, genome.gov