S výdechem dolů
S výdechem pokrčíme zadní levou nohu a velice pomalinku a kontrolovaně spouštíme zadní koleno dolů k zemi. Čím pomaleji, tím lépe. S nádechem opět stejně pomalu a kontrolovaně nohu dopínáme. Opakujeme tyto pohyby pětkrát za sebou. Pomalu, s dechem, aktivujeme všechny hluboké vnitřní svaly, včetně pánevního dna. Končíme nahoře, se zadní nohou dopnutou.
