Vyšší váha navíc může zvyšovat tělesnou teplotu v oblasti varlat. „Podzim je obdobím, kdy lidé přirozeně pociťují vyšší únavu a místo pohybu volí raději odpočinek. Pravdou však je, že právě dostatečná fyzická aktivita podporuje u mužů správnou hormonální rovnováhu, a tím také kvalitu spermií. Proto bych doporučoval i během podzimu zařazovat pravidelný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu,“ radí renomovaný sexuolog a gynekolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D.. Základem je pravidelný, středně intenzivní pohyb v přibližné délce 150 až 300 minut týdně, nejlépe v podobě svižné chůze nebo třeba plavání. Ten je vhodné doplnit krátkým silovým tréninkem velkých svalových skupin. Vhodnými cviky jsou například dřepy, kliky, přítahy nebo výpady.
Gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan vystudoval obor všeobecné lékařství na lékařské fakultě Univerzity Karlovy Hradec Králové. Po studiu složil atestaci v oboru gynekologie a porodnictví prvního i druhého stupně a následně rovněž v oboru sexuologie. Dnes je zároveň členem mnoha odborných organizací, například Sexuologické společnosti, České společnosti pro menopauzu a andropauzu, České gynekologické a porodnické společnosti či Mezinárodní společnosti pro sexuální medicínu.
Tento vitamin hraje významnou roli nejen pro imunitu, ale také pro kvalitu spermií a produkci testosteronu. Muži, kteří trpí nedostatkem „déčka“, mohou mít horší spermiogram i nižší sexuální apetit. Naštěstí lze tuto situaci řešit. Pomůže pravidelný pobyt venku, není však třeba se slunit polovinu dne, postačí 15 až 30 minut pobytu na přímém slunečním světle. V chladných měsících je ale produkce vitaminu D nízká, je proto vhodné doplnit látku také stravou. Zařaďte do jídelníčku tučné ryby, vajíčka a mléčné výrobky. Pokud tyto potraviny nepatří mezi vaše oblíbené, můžete sáhnout po kvalitních doplňcích stravy.
Svatomartinská husa se zelím, horká gulášová polévka nebo smetanová svíčková s knedlíkem. Podzimní jídelníček bývá často orientovaný na těžší a tučnější pokrmy, omáčky, sladké dezerty. Ty sice zahřejí na duši, ale zároveň se podepisují na vyšší tělesné hmotnosti, mnohdy i na nedostatku potřebných vitaminů a minerálů.
To vše pak ve výsledku negativně ovlivňuje plodnost. Není však potřeba dramaticky měnit jídelníček, i menší úpravy mohou přinést znatelný rozdíl. Muži by do svého podzimního jídelníčku měli zařadit více ryb (kvůli vitaminu D a omega-3 kyselinám), dýňových semínek a luštěnin pro doplnění zinku (ten napomáhá tvorbě spermií a podporuje jejich pohyblivost) a para ořechů kvůli selenu (působí jako antioxidant a chrání před oxidačním stresem, který spermie poškozuje). Pokud chcete mít jistotu, že tělu dodáváte vše potřebné v dostatečné denní dávce, můžete sáhnout po kvalitních preparátech, například Fertilanu.
