Jaká jsou rizika cviků a proč je musíme cvičit správně? Ptejte se on-line MUDR. Vlasty Syslové. Hostem v redakci bude ve čtvrtek 5. února od 14.30 hodin. Otázky můžete začít posílat už nyní. Na konci článku je formulář, kam můžete vkložit svůj dotaz (nikoliv do diskuse).

Doktorka Vlasta Syslová pracuje jako praktický lékař pro děti a dorost a sportovní lékař v Benešově. Věnuje se zdravotní tělesné výchově, 33 let působí jako cvičitelka a lektorka pro ČASPV a Sokol, vede cvičení pro těhotné, absolvovala také kurz cvičitelů fitness center u mistra Evropy v kulturistice Petra Stacha.

Jako vedoucí autorského kolektivu se podílela na skriptech pro cvičitele zdravotní tělesné výchovy. Pracuje také v Unii zdravotní tělesné výchovy při ČASPV, kde se připravují školení a semináře pro cvičitele. Působí rovněž v Kieser-training center, kde provádí lékařské prohlídky a tréninkové konzultace od jeho založení v Praze v listopadu 2008.

Zodpovězené otázky

Otázka: dobry den, pracuji u pocitace, v minulosti jsem zavodne tancovala. nyni mam problemy s krcni pateri, caste blokace, migreny, namozene svaly. prosim o radu, jak a kdy spravne cvicit. dekuji p.
Autor: lahvinda | 4.2.2009 13:15

MUDr. Vlasta Syslová: Je dobré provádět relaxaci vzpřimovačů krční páteře a horní částzi trapézového svalu, například s míčem overballem, na který v lehu na zádech položíte hlavu a otáčením v týle uvol%nujete svaly.

Otázka: nemam vubec cas, opravdu, jedine co delam je, ze jdu do prace pesky, nejezdim vytahem a jednou tydne hodinku cvicim, nejsem uplne tlusta, ale uz se to zacina trosku zhorsovat...prosim poradte jak to mam zlepsit...
Autor: hroch | 4.2.2009 14:10

MUDr. Vlasta Syslová: Zvyšte víknedové aktivity, dlouhé procházky v rychlém tempu, případně nordic walking.

Otázka: Hezký den, koupila jsem si DVD aerobic a přemýšlím, jestli je lepší zaplatit si hodiny aerobicu v tělocvičně nebo stačí cvičit doma podle tohoto DVD. Nechci zhubnout, jen si zpevnit postavu. Ale myslím, že podle DVD nemusím cvičit správně.
Autor: Carmen | 4.2.2009 14:18

MUDr. Vlasta Syslová: Je možné, že byste zpočátku necvičila správě, lépe by bylo párkrát navštávit lekce s odborným vedením. Pak třeba můžete pokračovat sama podle DVD.

Otázka: Dobrý den, chtěla jsem se Vás zeptat, jaké cviky doporučujete cvičit na bolest krční páteře, od které mě neustále bolí hlava (přechází to až v brnění půlky hlavy). Děkuji za odpověď.
Autor: Bohdana | 4.2.2009 15:09

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji uvolňování v sedu s přisednutými hřbety rukou a svýdechem střídejte úklony hlavy.

Otázka: Dobrý den. Už téměř rok mi mrtví levá ruka a mám šílenou bolet v levé lopatce, která vystřeluje až do krku. jedná se o nějaké křeče nebo něco, Magnet,elektroléčba byla bez úspěchu. Prosím o radu. Připadá mi jako bych tam něco měla utržené..Děkuji za odpověď.
Autor: Daňassek | 4.2.2009 15:20

MUDr. Vlasta Syslová: Mrtvění ruky je pravděpodobně důsledek nějaké vyhřezlé ploténky v krční oblasti. Proto doporučuji návštěvu neurologa, než začnete cvičit.

Otázka: Dobry den pani doktorko Syslova, zajimal by me Vas nazor na kalanetiku. Cvicim ji uz delsi dobu a jsem s ni spokojena. Predem diky za odpoved, kadvojka
Autor: kadvojka | 4.2.2009 16:08

MUDr. Vlasta Syslová: Ano, kalanetiku vřele doporučuji, je to dobré cvičení na odstraňování svalových dysbalancí a celkového posílení.

Otázka: dobry den,chtela bych se zeptat ajke jsou nejlepsi cviky na posileni brisnich svalu? pripadne jaky sport?dekuji za odpoved
Autor: matilda | 4.2.2009 17:17

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji posilování v poloze na zádech s pokrčenými dol. končetinami, s rukama v týl nebo v předpažení, to podle zdatnosti a mírné přibližování dolního okraje hrudní kosti ke stydké sponě během výdechu. Toto jer cvičení na přímé břišní svaly a pokud směřujete například levým loktem k pravému koleni a naopk, pak posilujete šikmé břišní svaly. Nutné je, aby dolní končetiny byly pokrčeny v kolenou!

Otázka: Dobrý den, co si prosím Vás myslíte o vakushape? chci začít chodit, potřebuju už jen vyhladit a trošku zpevnit, zhubla jsem 7kg a to mi stačí. Dekuji
Autor: Lenka | 4.2.2009 17:52

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji raději v tomto případě zvolit lymfomasáž a aerobní aktivity.

Otázka: Cvičím dvakrát týdně,nebaví mě to,nikdy jsem necítila endorfíny,jen velkou únavu.Co dělám špatně?
Autor: dandy | 4.2.2009 22:11

MUDr. Vlasta Syslová: Nevíme, co a jak cvičíte, ale endorfiny se nejlépe produkují při vytrvalostních (přiměřených) aktivitách. Rychlá chůze, tenis jízda na kole apod.

Otázka: Dobrý den ráda bych se zeptala co je cvičení pilates slyšela jsem že je to dobré na záda ale nevím kde bych sehnala nějaké bližší informace děkuji.
Autor: Jana | 4.2.2009 22:55

MUDr. Vlasta Syslová: Pilates je určitě dobré cvičení na záda. Existují o nich publikace - jednu vydala např. Grada a jinak na internetu nebo ve vašem městě metodici ČASPV (najdete na internetu).

Otázka: dobrý den, po mateřské dovolené začínám opět cvičit, power yogu a rehab. cviky ale záda mě bolí i po cvičení, mám skoliosu v hrudní páteři a jsem tak nějak nakřivo, jak dlouho to ještě bude trvat, než se to zlepší?
Autor: eva | 5.2.2009 00:16

MUDr. Vlasta Syslová: Jednak můžete navštěvovat odddíly zdravotní tělesné výchovy (na Googlu hledejte Zdravotní tělesná výchova) nebo, pokud jste z Prahy, navštivte Kieser Training - terapeutický program www.kieser-training.com

Otázka: Dobry den,mam 55let ,61kg a merim 164cm.Pracuji manualne.Chodim cvicit 3-4x tydne do fitnis ,ale nejsem si jista jestli je toto cviceni vhodne.Nemam skoro zadne potize ..umerne k veku.Co by bylo nejvhodnejsi ,dekuji a preji hezky den
Autor: Lidka | 5.2.2009 01:53

MUDr. Vlasta Syslová: Máte-li na mysli posilovnu, pak je vhodné cvičit pod vedením instruktora. Silový tréning je v tomto věku velmi vhodný, zabraňuje ubývání svalové hmoty.

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak "správně" cvičit aerobic? Již delší dobu (cca 1,5 roku) chodím 1x týdne na aerobic, ale žádné změny na těle nepozoruji. Nejsem tlustá, jen chci postavu trochu zpevnit... po posilování mě "bolí" břišní svaly-asi dělám něco špatně, že? A hlavně: když máme "Zahřívací" část (skákání) - mám mít zpevněný zadek a břišní svaly nebo ne? děkuji moc za odpověď a přeji Vám hezký den!
Autor: kamila | 5.2.2009 06:33

MUDr. Vlasta Syslová: Jednou týdně je asi málo. Doporučuje se 2x až 3x. Posilovat břišní svaly je nutné, mírná bolest je normální. Při zahřívací části nemusíte tolik myslet na zpevnění, jde o přípravu organismu na cvičení.

Otázka: Dobrý den, je mi 24 let a myslím, že mám postavu tak akorát - žádná vychrtlina ale ani baculka... celý den sedím v práci za PC (6 - 17 hodin) a 1x týdně jdu na aerobic (ne ale zcela pravidelně). Začala se mi dělat celulitida na stehnech zevnitř a i zezadu! Prosím, poradte nějaké cviky, které by s ní zatočili! předem MOC děkuji za odpověď!
Autor: katka | 5.2.2009 06:40

MUDr. Vlasta Syslová: Zázrak s tím neuděláte, celulitida je z velké části dědičná záležitost a souvisí s lymfatickým systémem. Cvičení ovlivní jen malou část tohoto problému.

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak často bych měla cvičit na redukci váhy. Mám doma stepper a rotoped. Děkuji, M.
Autor: Marsí | 5.2.2009 06:46

MUDr. Vlasta Syslová: Minimálně třikrát týdně 45 minut, nas 60 až 70% maximální zátěže (od 220 doečtěte svůj věk, a to je vaše maximální tepová frekvence při zátěži)

Otázka: Dobrý den, mám sedavý způsob zaměstnání, z práce se dostanu tak kolem 16.30 hod a jelikož mám 3-leté dítě, tak mi časově nevyhovuje navštěvovat žádné kurzy cvičení. Doma cvičím každý den tak 30-40 min cviky hlavně na protažení a poslílení zádových a břišních svalů, ale záda a krční páteř mě bolí pořád. Můžete mi poradit, které cvičení by bylo pro mě nejúčinnější(jóga, gymball,). Děkuji moc za odpověď a přeji hezký den
Autor: pacina | 5.2.2009 06:51

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji Kieser Training. Jedná se lety a odborníky prověřený systém cvičení hlavně zádového svalstva, který pomůže zpevnit svalový korzet kolem pátře a tím odstranit bolesti. Toto silové cvičení na strojích můžete navštěvovat kdykoliv od osmi do 22 hodin.

Otázka: Dobrý den.Uvažuji o koupi stepperu,kvůli redukci váhy.Mohla by jste mi poradit,zda je stepper dobrý na hubnutí a jak často a dlouho na něm cvičit,aby se dostavil výsledek.Dále by jsem se chtěla zeptat,zda ,když se dostanu cvičit pouze dvakrát týdně,jednou spinnink,jednou plavání,to není málo a je to k něčěmu dobré??Děkuji moc za odpověď,Martina
Autor: Martes | 5.2.2009 07:04

MUDr. Vlasta Syslová: Na zhubnutí se doporučuje aerobní aktivita alespoň 3x týdně. Stepper jistě můžete přidat k vašim dosavadním aktivitám.

Otázka: Dobrý den, paní doktorko, jen se chci zeptat, zda je lepší jít si napřed zaplavat a pak do posilovny anebo naopak. Chodím 1x týdně na aerobic, 1x týdně na aquaaerobic, 1-2x týdně do posilovny ( v posilovně využívám také veslovací trenažér) a 1x týdně spojuji posilovnu s plaváním. Připadá mi logičtější napřed svaly zatížit a pak je uvolnit v bazénu, ale chtěla bych znát Váš názor. Děkuji Maršálková
Autor: Inela | 5.2.2009 07:18

MUDr. Vlasta Syslová: Ano, souhlasím, aktivit máte dost a jejich sled je správný.

Otázka: Dobrý den. Chtěla bych se Vás zeptat, jak nejúčiněji zhubnout a vytvarovat postavu, přeměnit třesoucí se stehna a břicho na pevné tvary. Cvičím bodystyling, začala jsem i s ricochetem, chystám se na spinning. Které cvičení je však nejlepší pro zpevnění, ne na nárůst svalů? Se kterým jde dosáhnout nejlepších výsledků? A jak často by se mělo cvičit? Děkuji moc a přeji pěkný den!
Autor: Lala | 5.2.2009 07:21

MUDr. Vlasta Syslová: Určitě silový tréning, ale s menší zátěží a více opakováními. Takže bu'd v posilvně, nebo doma s využitím odporu vlastního těla - kliky, dřepy, atd.

Otázka: Dobrý den paní doktorko, prosím který sport je nejlepší provozovat po natažení lýtkového svalu a vazů? Děkuji moc a hezký den
Autor: Nadik | 5.2.2009 07:42

MUDr. Vlasta Syslová: Určitě plavání, eventuálně rotoped, ale vždy po předchozím strečingu lýtkových svalů.

Otázka: Dobrý den, mám větší nadváhu, problémy s páteří . ( vybočení páteře na třech místech) Je mi už přes 50 let. Vím, že se potřebuji hýbat. Poraďte, co je pro mě nejvhodnější.( nesedím,poměrně dost toho nachodím). Děkuji
Autor: zvědavka | 5.2.2009 08:00

MUDr. Vlasta Syslová: Určitě plavání. Pokud jste z Prahy, využijte také terapeutický program Kieset Training, podrobnosti na www.kieser-training.com

Otázka: Dobrý den, jsem 18 let po operaci páteře pro těžkou skoliozu, mám fixovanou celou bederní páteř k pánvi, k tomu snad ještě pár hrudních obratlů. Občas si chodím zaplavat, ale nějakou intenzivnější a pravidelnější aktivitu neprovozuji. Jaký typ aktivity byste mi mohla doporučit? Chodila jsem na pilates, ale instruktorka po informaci o mém stavu prohlásila, že mě víc hlídat nemůže, protože nepozná, jestli to dělám špatně (!). Nemám sice nadváhu, ale chtěla bych i pár kilo shodit (170 cm, cca 60 kg).
Autor: Alena | 5.2.2009 08:09

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučím Vám zdravotní tělesnou výchovu, oddíly najdete na Google Zdravotní tělesná výchova. V Praze také můžete využít Kieser Training, viz výše!

Otázka: Dobrý den, jsem 18 let po operaci páteře pro těžkou skoliozu, mám fixovanou celou bederní páteř k pánvi, k tomu snad ještě pár hrudních obratlů. Občas si chodím zaplavat, ale nějakou intenzivnější a pravidelnější aktivitu neprovozuji. Jaký typ aktivity byste mi mohla doporučit? Chodila jsem na pilates, ale instruktorka po informaci o mém stavu prohlásila, že mě víc hlídat nemůže, protože nepozná, jestli to dělám špatně (!). Nemám sice nadváhu, ale chtěla bych i pár kilo shodit (170 cm, cca 60 kg).
Autor: Alena | 5.2.2009 08:11

MUDr. Vlasta Syslová: viz výše!!!!

Otázka: Dobrý den při jakékoli zátěži na pravou ruku nemužu uzvednout mou půlroční dcerku strašně mě bolí rameno. To samé mám když jedu do kopce na kole a pravá kyčel začne tak bolet že si myslím že snad ani nedojedu domu.Opavdu to hodně bolí jak mám cvičit aby mě to přestalo bolet.Je mi 26 let. Děkuji
Autor: bohunka82 | 5.2.2009 08:59

MUDr. Vlasta Syslová: Zkuste nejdřív posílit svalstvo kolem ramenního a kyčelního kloubu. Na to je opět dobrý silový tréning. Zkuste také cvičení ve vodě, pro začátek bude nejvhodnější!

Otázka: Dobrý den,můj věk je 14 let od svých 3 let jsem aktivně hrál hokej a minulý rok o prázdninách jsem skončil,poté jsem se do vánoc moc nehýbal takže sem trochu ¨nakynul¨od nového roku jsem si řekl že se začnu zase trochu více hýbat.Cvičím s činkami dělám 300 sed lehů denně,(potřebuji trochu zpevnit břicho),zatrhl jsem sladká pití,začal jsem víc jíst ovoce a zeleninu....ale výsledky nikde tímto vás milosrdně žádám o radu,nebo nějáký cvičební plán nebo které cviky bych měl přidat.Předem děkuji Dan
Autor: skalka | 5.2.2009 09:02

MUDr. Vlasta Syslová: Úpravu jídelníčku děláš správně, ale s tím cvičením to asi v pořádku není. V tvém věku bys ještě neměl cvičit s činkami bez odborného vedení!! Lehy-sedy jsou při nesprávném provedení nevhodné. Spí doporučuji cvičení na velké svalové skupiny, nejlépe aerobní - například rychlá chůze, jízda na kole.

Otázka: Dobrý den, chtěla bych si vypracovat spodní partie mého těla a uvažuji o tom, že si koupím twist stepper. Je to správná volba? Předem děkuji, Katka
Autor: Katka | 5.2.2009 09:13

MUDr. Vlasta Syslová: Je to jedna z možností, posílíte stehna, lýtka i zadek. Přidjete ještě plavání!

Otázka: Dobrý den, co si myslíte o veslování na trenažeru? Mohu tuto aktivitu provozovat 3x týdně, nebo bych ji měla raději kombinovat ještě s jiným sportem? Děkuji předem za odpověď.
Autor: Susan | 5.2.2009 09:23

MUDr. Vlasta Syslová: Určitě je dobrá aktivita, posiluje mnoho svalů, doplňte ještě třeba rychlou chůzí, během, jídou na kole nebo joggingem.

Otázka: Dobry den, rada bych zacala cvicit a pritom zhubla. Chtela bych se zbavit tuku a vytonovat svaly. Hlavne na stehnech a brise. Mam lordozu. Jake cviky by jste mi doporucila? Chtela bych zatezove ale bojim se ze me zase zacnou bolet zada.
Autor: misa | 5.2.2009 09:23

MUDr. Vlasta Syslová: Na hubnutí jsou nejlepší aerobní aktivity, na vytvarování svalů doporučuji silový tréning v posilovně nebo v Kieser Training.

Otázka: Dobrý den,chtěla bych se zeptat,co by mi pohlo zpevnit,zádové svalstvo,břišní svaly a prsní svaly?Je vhodný fitness stroj orbitrek-simulace jízdy na běžkách?Co by jste mi prosím poradila?Děkuji
Autor: Arezetka | 5.2.2009 09:25

MUDr. Vlasta Syslová: Je vhodný, a na zádové svaly jsou dobré cviky na břiše se zvednutým hrudníkem a pohyby rukou - simulace plavání. pozor, nesmí být záklon hlavy a prohnutí v bedrech.

Otázka: Dobrý den, jsem půl roku po porodu a chtěla bych konečně začít pořádně něco dělat se svým tělem, ale stále kojím. Jaké cviky byste mi poradila? Děkuji
Autor: Petra | 5.2.2009 09:39

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji cokoliv v čistém prostředí, s vyloučením poskoků a cviků v poloze na břiše.

Otázka: Kde bych mohla sehnat skripta pro cvičitele zdravotní tělesné výchovy?Byly by přínosem peo mou práci ve škole,kde také vedu hodiny zdravotní Tv. Děkuji za informaci.
Autor: Zdena | 5.2.2009 09:44

MUDr. Vlasta Syslová: Najdete je na www.caspv.cz, metodička PhDr. Zachariášová, obra'tte se na ni.

Otázka: Dobrý den,potřebovala bych shodit nějaké to kilo,ale vzhledem k tomu že mám problémy s páteří a dost volné klouby nesmím cvičit s přístroji kde se zvedá nějaké závaží. Koupila jsem si ministepper i s uchyty na posílení rukou. Můžete mi prosím poradit jak na něm cvičit?
Autor: Sandra | 5.2.2009 09:52

MUDr. Vlasta Syslová: Při cvičení na ministepperu nepropínejte kolena, jinak bez omezení. Podle mého mínění byste mohla cvičit s malými zátěžemi, s vědomým omezením rozsahů všech pohybů.

Otázka: Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, ráda cvičím a baví mě to, ale občas mě bolí záda, nevím jestli to není způsobené cvičením. Děkuji za odpověď.
Autor: Simča | 5.2.2009 10:00

MUDr. Vlasta Syslová: Možné to je, pokud jste cviky neprováděla správně. Je třeba odstranit svalové dysbalanace, nejlépe pod odborným vedením.

Otázka: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli cvik na gymnastickém míči, kdy ležím břichem na míči, ruce mám za hlavou a zvedám trup, může být škodlivý pro záda a jak nejlépe posílit zádové svalstvo, zejména kolem krční páteře, je mi 22 let, studuji a dosti často mě od krční páteře bolí hlava. Moc Vám děkuji za odpověd!
Autor: markéta | 5.2.2009 10:03

MUDr. Vlasta Syslová: Nesmíte se prohýbat v bedrech a zaklánět hlavu, hlava by měla být v prodloužení trupu, jinak přetežujete vzpřimovače trupu v bederní a krční oblasti.

Otázka: dobrý den, chtěla bych si koupit velký gymnastický míč, ale nevím podle čeho vybírat? Měřím 177 cm - jak ho nafouknout správně? Aby byly nohy v pravém úhlu nebo v tupém? a jak na něm cvičit - dají se někde sehnat cviky např. na Internetu? a je jeho používání vhodné pro těhotné? děkuji a hezký den!
Autor: lenka v. | 5.2.2009 10:03

MUDr. Vlasta Syslová: Předpokládám, že k vaší výšce by měl mít míč průměr 65 cm, ale ověřte si, zda při sedu na míči stehna svírají s trupem tupý úhel - tak to má být.

Otázka: dobrý den, chtěla bych požádat o radu, jakým způsobem posilvat prsní svaly - prsa mám sice "akorát" ale dříve byly "větší". Mám strach, že v těhotenství budou "velké" a pak mi zůstanou a budou vytahané! Jak tedy posilovat tedď před těhotenstvím, případně během a po těhotenství abych zabránila velkým "vyhaným" prsům? mockrát děkuji za radu!
Autor: táňa o. | 5.2.2009 10:05

MUDr. Vlasta Syslová: Těhotenstvím se prsa samozřejmě zvětší, ale pokud budete v těhotenství i po porodu cvičit, není důvod k obavám. Noste podprsenku! Prsní svaly se posilují kliky, kliky o zeď,mačkání dlaní proti sobě v různých výškách od pasu až do vzpažení.

Otázka: Dobrý den, Už je tomu rok co jsem po autonehodě. Navštěvovala jsem rehabilitace, ale momentálně mám neustále problémy s krční páteří. Jak jí nejlépe procvičovat, aby bolesti odezněly?? Jinak se aktivně věnuji sportu. Chodím cvičit do posilovny, věnuji se horolezectví. Děkuji za Vaši odpověď.
Autor: ivka | 5.2.2009 10:14

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji uvolňovat horní část trapézového svalu a svalů na zadní straně krku - úklony hlavy při přisednutých hřbetech rukou, krouživé pohyby hlavou bez záklonu.

Otázka: Mám problémy s bolestí paty(lidově ostruha).Byla jsem informována,že je to vinou přetížení nohou Vzhledem k tomu,že miluji turistiku,chci se zeptat,co mohu (mimo zhotovených vložek do bot na míru)udělat,abych mohla dále turistovat.
Autor: Orel | 5.2.2009 10:16

MUDr. Vlasta Syslová: Určitě nešetřete na botách, dobré zkušenosti jsou s léčebným ultrazvukem na postiženou oblast.

Otázka: Dobrý den, mám sedavé zaměstnání, jsem přirozeně štíhlá, ale začínám pociťovat ochablost svalstva, zvláště na trupu. Poslední cca 2 roky mám opakované potíže s bederní (tzv. bederní ústřel) a krční páteří (na RTG je patrné asymetrické postavení druhého krčního obratle). Je pro mě vhodné cvičení v posilovně? Jak často je třeba cvičení provozovat, aby mělo náležitý efekt? Děkuji.
Autor: Strašek | 5.2.2009 10:37

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji cvičení pod odborným vedením v posilovně, ale opravdu si ověřte odbornost trenéra. Další možností jsou oddíly Zdravotní tělesné výchovy a nebo specializované programy v Keiser Training. nebo v Kiser

Otázka: Dobrý den, mám skoliózu páteře, jaké cviky jsou pro mě nejvhodnější a které naopak méně vhodné? Hezký den
Autor: Katka | 5.2.2009 10:42

MUDr. Vlasta Syslová: Určitě jsou vhodná symetrická cvičení, jednostranné sporty se nedoporučují. Vhodné jsou cviky mobilizující páteř a rotační cviky.

Otázka: Dobrý den, zajímalo by mne, zda je pro hubnutí účinnější provozovat aerobní aktivitu dvakrát denně půl hodiny, nebo jedenkrát denně hodinu? Děkuji za odpověď.
Autor: Veronika | 5.2.2009 10:49

MUDr. Vlasta Syslová: Záleží na to, jak vysoká je intenzita zátěže. Asi bude lepší hodina a nezapomeňte na regeneraci svalů!

Otázka: Dobrý den, zajímalo by mne, zda je pro hubnutí účinnější provozovat aerobní aktivitu dvakrát denně půl hodiny, nebo jedenkrát denně hodinu? Děkuji za odpověď.
Autor: Veronika | 5.2.2009 10:50

MUDr. Vlasta Syslová: viz výše

Otázka: Dobrý den.Stejně tak jako Lenka V. mám dotaz jak cvičit na prsní svaly.Já už děti mám a druhé je měsíční a kojím.Jak tedy posilovat aby prsa byly stále pevné i po kojení.Děkuji za odpověď
Autor: efka | 5.2.2009 10:50

MUDr. Vlasta Syslová: Doporučuji běžné cviky na prsní svaly s menší intenzitou zátěže /a ty, při nichž se prsa nemačkají), viz doporučení Lence. Po skončení kojení můžete přidat na intenzitě.

Otázka: Dobrý den, paní doktorko! Mohla by jste mi poradit účinné cviky proti bolesti zad, které pociťuji převážně v bederní oblasti (např. když jsem dlouho v předklonu, někdy mi dělá obtíže se narovnat - a to je mi 30let!!;-) ). Ze sportů provozuji spinning, cyklistika; chtěla bych se začít věnovat fitness, mohla by jste mi prot poradit, na jaké cviky bych se měla zaměřit, popř. vynechat? (mám mírnou skoliózu páteře). Předem děkuji za odpověď a jsem s pozdravem! Olča
Autor: Olča | 5.2.2009 10:56

MUDr. Vlasta Syslová: Vhodné je protahovat vzpřimovače trupu v bederní krajině. V lehu na zádech střídavě přitahovat kolena k hrudníku, nebo pokrčená kolena obou nohou zároveň přetáčet na strany v opačné směru naž hlavu.

Otázka: Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jak mám správně cvičit prsní a přišní svaly, aby byly pevněší. Děkuji za odpověd.
Autor: Petr | 5.2.2009 11:16

MUDr. Vlasta Syslová: Přečtěte si předchozí odpovědi na toto téma. Jen pozor na posilování s nataženýma nohama -to byste posiloval jiné svaly než břišní! Což není žádoucí.

Otázka: Jak vyvíjet pohybovou aktivitu po šedesátce. Co prospěje nejlépe k udržování páteře a těla. Kalenetika, turistika, plavání ?
Autor: Jana čtyřlístek | 5.2.2009 11:29

MUDr. Vlasta Syslová: Všechno je vhodné, dobrá jsou silová cvičení, neboť po menopauze nefungují estrogeny a tím ubývá svalová hmota.

Otázka: Dobry den, uz 2.5 roku mam sedave zamestnani a od te doby mi krk jakoby ztuhne, kdyz uklonim hlavu, ozve se krupnuti v oblasti krcnich obratlu a "napeti" jakoby povoli. Bojim se, aby to casem nemelo nejake nasledky.Cim to je zpusobene a jak tomu predchazet? Dekuji. S pozdravem V.
Autor: Vladka | 5.2.2009 11:47

MUDr. Vlasta Syslová: Problém je nejspíš způsoben svalovou dysbalaní v krční oblasti. Proto se doporučuje protahovat svaly na zadní straně krku a horní část trapézového svalu - viz výše, naopak posilovat přední stranu krku (přitahovat bradu k hrudi), ale v leže na zádech).

Otázka: Dobrý den, osm měsíců chodím pravidelně 2x až 3x týdně cvičit do posilovny, začala jsem pod dohledem fyzioterapeutky, teď už cvičím sama. Postava se mi zpevnila, ale nepodařilo se mi nijak výrazně zhubnout. Chystám se proto koupit crossový trenažer a chtěla bych vás poprosit o radu, jak často můžu na trenažeru běhat, nemám problém vydržet třeba hodinu a půl v kuse a myslela jsem, že bych ty dny, co nebudu v posilovně cvičila na trenažeru. Mám si dát nějaký den úplně volno? A je vhodné případně v jeden den dopoledne cvičit na trenažeru a odpoledne jít ještě do posilovny nebo naopak? Pohyb mě baví, ale nerada bych to přehnala. Děkuji.
Autor: Lenka | 5.2.2009 12:11

MUDr. Vlasta Syslová: Určitě si dejte den odpočinku každý týden. Trenažér s posilovnou je možné zkombonovat.

Otázka: Mam vyhřez 5lumb.plot,artrozu kyč.klobu 3 st. Který druh jogy cvičit.
Autor: Marika | 5.2.2009 12:26

MUDr. Vlasta Syslová: V akutním stádiu určitě necvičit! Pokud bolest někam vystřeluje. Poté doporučuji zdravotní cvičení, jógu spíš ne. Zkuste raději odborný trénink v Kieser Training.