Pro lidi s nadváhou může být hot jóga ideální, spálí dvojnásobek, říká instruktorka

Pro koho je hot jóga vhodná? Mohou ji cvičit i lidé s nadváhou nebo obezitou?

Toto cvičení je vhodné pro většinu lidí, včetně začátečníků nebo lidí s nadváhou, protože nabízí různé úrovně náročnosti. A právě pro lidi s nadváhou může být hot jóga ideální aktivitou – spálí zde totiž dvojnásobek kalorií než při klasické józe a zároveň mohou díky přístupu „nauč se poslouchat své tělo“ lekce sami dobře zvládnout. Hot jóga proto může být skvělým způsobem, jak se dostat do formy a cítit se lépe ve svém těle. Vhodná je v podstatě pro každého, komu nedělají problém vyšší teploty.
Zároveň by si ale určitě měli dát pozor lidé, kteří trpí cukrovkou nebo hypermobilitou. Zapovězena je také nemocným s kardiovaskulárními potížemi nebo vysokým krevním tlakem. Každý, kdo si není jistý svým zdravotním stavem či kondicí, by se měl nejprve zeptat na názor svého lékaře.

Jaké hlavní benefity přináší hot jóga pro fyzickou a duševní pohodu?

Díky kombinaci fyzického cvičení, intenzivního pocení a hlubokého soustředění přináší komplexní benefity pro celkovou pohodu. Jóga je asi opravdu jednou z nejlepších pohybových aktivit, pokud vám v současném světě chybí trochu klidu, ztišení a zpomalení. Myslím, že to je také důvod, proč je jóga v současném světě tak populární.

Ale abych byla konkrétnější – z fyzické stránky nám hot jóga přináší benefity ve formě zlepšení flexibility, svalové posílení, detoxikaci, zrychlení metabolismu a hubnutí, podporu zdraví kloubů a páteře. A z hlediska duševní pohody nám může hot jóga přinést snížení stresu a úzkosti, zlepšení soustředění a mentální odolnosti, lepší spánek a nárůst energie a dobré nálady.

Jak se hot jóga liší od běžné jógy a jaké specifické výhody má právě pro lidi, kteří chtějí hubnout?

Jaké změny na sobě mohou lidé s nadváhou očekávat, pokud budou hot jógu pravidelně praktikovat?

Lidé s nadváhou, kteří pravidelně cvičí hot jógu, mohou očekávat pozitivní změny nejen v tělesné hmotnosti, ale i celkovém zdravotním a duševním stavu. Většinu benefitů jsme tu již vyjmenovali a já bych možná ještě přidala větší – a to sebedůvěru a lepší vztah k jídlu.

Je nutné kombinovat hot jógu s jinými aktivitami nebo úpravou stravy, pokud chce člověk efektivně hubnout?

Myslím si, že to je bez debat. Hubnutí vždycky bylo a bude zejména o rozdílu mezi kalorickým příjmem a energetickým výdejem. Hot jóga vám pomůže k solidnímu výdeji, který jsou většinou schopni nějak zvládnout i lidé s nižší kondicí (pomocí variant různých ásan). Nejlepší výsledky ale přináší kombinace vyvážené stravy a vhodného pohybu – např. hot jógy, chůze, silového tréninku atd.

Jak se během lekce mohou cítit lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu nebo mají omezenou pohyblivost?

Jóga je v tomto směru velmi laskavým cvičením. Doslova vyžaduje od lidí, aby cvičili jen v rámci svých možností, nepřekračovali své bezpečné hranice, aby nebyli příliš urputní a neřídili se diktátem vlastního ega. Jóga nabízí ke každé pozici různé varianty. Navíc v každém alespoň trochu vybaveném jógovém studiu vždy naleznete řadu pomůcek, které vám umožní cvičit s ostatními, i když vaše tělo ještě není tak pružné nebo silné.

Co byste poradila lidem, kteří mají problém začít cvičit, protože se bojí, že nebudou stačit ostatním?

Strach je jednou z nejtoxičtějších emocí vůbec, pokud se bojíte s něčím začít, tak zpravidla vůbec nezačnete. A faktem je, že mnohým se počáteční strach ani překonávat nechce, protože ve skutečnosti se cvičením ani začít nechtějí. Prostě si řeknou, že by to nezvládli a špatně by se cítili a já nevím co ještě. První důležitou otázkou, kterou by si tedy měl člověk položit, je: „Opravdu chci ve svém životě něco změnit, nebo pouze vím, že bych měl/měla, ale v podstatě se mi do toho vůbec nechce a moje tělesná schránka na tom ještě není tak zoufale, aby mě to donutilo?“ Můžete koně přivést k prameni, ale pít ho nedonutíte. Je to na každém z nás, ale zkusme k sobě být alespoň upřímní a nevymlouvat se.

Ale abych byla taky trošku inspirativní, tak právě jóga by vás měla naučit poznat právě to „vaše“ tělo a naučit vás s ním zacházet – to znamená cvičit tak, aby vám to bylo k užitku. A už vůbec by jóga neměla být o srovnávání, a to s kýmkoliv.

Máte zkušenosti s klienty, kteří se díky hot józe dostali z obezity do zdravějšího těla? 

Inspirativních příběhů člověk zná a zaznamená za léta mnoho. Mnoho lidí začalo chodit na hot jógu kvůli hubnutí, kvůli bolavým zádům nebo zatuhlým ramenům či špatnému fyzickému stavu – s tím vším může hot jóga pomoci. Ale když se zeptáte klientů, kteří navštěvují lekce hot jógy po celé roky, tak kromě faktu, že cvičení pomáhá jejich těla udržet v dobré kondici a bez běžných bolestí, tak chodí hlavně kvůli psychické pohodě, kterou jim cvičení přináší. To je na józe doslova návykové. Ten pocit uvolnění a zklidnění, taková tichá hluboká radost, propojení se sebou samým – čehož při relaxacích dosahujete je k nezaplacení. Po hot józe je ten pocit možná ještě intenzivnější, jako byste propojili cvičení jógy a návštěvu sauny.

Jak se dá pravidelné cvičení jógy skloubit s běžným životem, rodinou a prací?

Normálně – jako každá jiná fyzická aktivita – ze začátku člověk musí být připravený na možná trochu větší únavu, ale tělo se časem přizpůsobí a stane se odolnějším a flexibilnějším.

A z vlastní zkušenosti mohu upřímně říct, že moje rodina už na mně pozná, kdy si potřebuji zajít na lekci – ne jako lektorka, ale užít si ji jako klientka. A jsou velmi rádi, že si hot jógu dopřávám pravidelně (úsměv). Přiznám se, že také mívám dny, kdy se mi na lekci nechce, ale pak to vždy stojí za to!

Existují nějaké mýty o hot józe, kterým lidé často věří, ale nejsou pravdivé?

Kolem hot jógy i jógy obecně panuje celá řada mýtů – uvedu tři příklady:

Třeba to hubnutí – pouhé chození na hot jógu nikomu zhubnout nepomůže, musí se k tomu přidat i změna životního stylu, změna stravování, obrácení pozornosti k sobě – jóga je tak trochu o sebesledování, o péči o tělo i duši, o uvědomění si, co vám škodí a co vám naopak prospívá. O pochopení toho, že když budete vystresování a nemocní, budou vás bolet záda a budete mít nadváhu, tak tím nepomáháte ani sobě, ani ostatním. Když nemám žádnou energii, nemohu žádnou předat, když jsem sám se sebou nešťastný, těžko někoho šťastným učiním.

Druhým rozšířeným mýtem je ten, že hot jóga bývá považována jen za velmi dynamické, intenzivní cvičení jógy v teple. Dávno už tomu tak ale není – hot jóga je lekce jógy ve vyhřátém sále a jako taková může být klidně i relaxační, zdravotní, klidná, ale také silová a dynamická. Vždy je tedy dobré si zjistit, na jakou lekci jdu.

No a za třetí přidám asi ten nejrozšířenější, který platí pro jógu obecně – na každé lekci se zpívají mantry a stavíme se na hlavu. To opravdu ne! Ale i kdybyste se ocitli na lekci, kdy se na závěr zpívá nějaká mantra, tak vás k tomu vůbec nikdo nutit nebude.

Co byste doporučila někomu, kdo chce s hot jógou začít? Jak se připravit na první lekci?

Prostě přijďte. Nekonzultujte to s padesáti kamarádkami, nehledejte důvody, proč právě dneska ne, vezměte krátké kalhoty a lehké tričko a dorazte. Na každé cestě jednou musíte udělat první krok, jinak se k cíli nikdy nedostanete. To jsou takové jednoduché pravdy, které všichni známe, ale i tak často dál sedíme doma u svých seriálů a říkáme si „tak třeba zítra“ a zítra, a zítra a je z toho nikdy…

Vyberte si lekci, pročtěte si její popis – ať rámcově víte, co vás čeká – vezměte si s sebou pohodlné sportovní oblečení a my se na vás budeme moc těšit!