Koupila jste si jedinečné plesové šaty, chcete vyrazit do akce, ale máte pochyby o tom, jak budete vypadat? Pojďte si s námi zacvičit a váš zadeček bude v šatech přímo neodolatelný.

Připravili jsme pro vás pět cviků, které zformují postavu a vytvarují váš zadeček. Chcete sexy zadeček? Tak se pusťte do cvičení a uvidíte ty výsledky!

Dřep

I když vám to přijde staromódní, dřepy jsou starou dobrou klasikou. Dobře provedené dřepy nám zpevní hýždě a vytvarují zadní svaly stehen. Stačí tři pětice denně a výsledek bude znát už za 10 dní. Dřep provádějte takto, rozkročte se do úrovně ramen a špičky vytočte lehce do strany. Narovnejte záda a zatáhněte břicho. Ruce předpažte a pomalu klesejte do dřepu. Pohyb musí být plynulý a pomalý. Přidřepněte do úrovně kolen a pomalu se zpátky narovnejte.

Kmitání vleže

Lehněte si na bok na podložku a hlavu nechte ležet přes ruku. Neprohýbejte se v zádech ani nevystrkujte zadeček. Nohy nehte pokrčené do fajfky a narovnané v kolenou. Horní nohu zvedněte 25krát a pak se otočte a to samé udělejte na druhou nohu. Celou sérii zopakujte třikrát.

Široký dřep

Vnitřní stranu stehen a zadeček procvičíte při širokém dřepu. Postavte se nohama co nejvíce od sebe s koleny do stran. Holeň musí svírat se stehny pravý úhel a zároveň být kolmo k podlaze. Narovnejte se a dělejte pomalé dřepy. Při pohybu dolů se nadechněte a při pohybu vzhůru vydechněte.

Posilujte vkleče

Cviky vkleče jsou velmi efektivní na zadeček. Klekněte si na kolena a opřete se o předloktí. Hlava musí být lehce sehnutá a rovnoměrná s páteří. Nezvedejte ji, ať se nenamáháte krční obratle. Při prvním cviku jednu nohu zvedněte do výše páteře. Musí být pokrčená s chodidlem ve fajfce. Vydržte pět vteřin a položte. Opakujte 15krát na každou stranu. Druhý cvik je stejný, jen zvedáme nataženou nohu se špičkou do fajfky. Krásně zaberou stehenní svaly. Při zvednutí se krásně protahujte do dálky. Opakujte stejně jako s pokrčenou nohou.

Výpad

Stoupněte si a krásně si narovnejte záda a zatáhněte bříško. Nohy nechte mírně od sebe a ruce dejte v bok. S výdechem udělejte jednou nohou krok vpřed. Váhu držte na zadní noze a nohu vepředu mějte v takovém úhlu, aby koleno nepřesahovalo přes špičku. Cvik zopakujte15krát na každou nohu.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Konečně cvičení, které vás (zase) bude bavit

Najděte konečně motivaci ke cvičení a už ji neztraťte

Ples v Opeře: Důkaz, že české celebrity nemají vkus

--------------------------------------------------------------------------------

Jak na cvičení?