Pátek
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citrónem | 300 | ml |
| jogurt typu skyr, 0 % tuku, bílý | 140 | g |
| zakysaná smetana (15 % tuku) | 50 | g |
| ovesné vločky | 30 | g |
| vlašské ořechy | 15 | g |
| maliny | 110 | g |
| Energetická hodnota: | 446 | kcal |
| Bílkoviny: | 26 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
Oběd - rybí burger s bazalkovou majonézou
| losos | 90 | g |
| toastový chléb | 20 | g |
| vejce celé | 1/2 | ks |
| cibule | 15 | g |
| celozrnná bulka | 70 | g |
| zakysaná smetana (15 % tuku) | 20 | g |
| majonéza | 10 | g |
| bazalka čerstvá | ||
| citrónová šťáva | 5 | lžička |
| ředkvičky | 3 | ks |
| Energetická hodnota: | 510 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 25 | g |
| Sacharidy: | 40 | g |
Večeře
| sýr cottage | 120 | g |
| okurka salátová | 90 | g |
| konopné semínko | 10 | g |
| žitno-pšeničný chléb | 70 | g |
| Lučina | 25 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 35 | g |
| Energetická hodnota: | 471 | kcal |
| Bílkoviny: | 30 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 37 | g |
Dopolední či odpolední svačina
| mango | 1 | ks |
| Energetická hodnota: | 130 | kcal |
| Bílkoviny: | 1 | g |
| Tuky: | 1 | g |
| Sacharidy: | 34 | g |
| Celkem: | ||
| Energetická hodnota: | 1557 | kcal |
| Bílkoviny: | 86,0 | g |
| Tuky: | 69 | g |
| Sacharidy: | 153 | g |
