Pondělí
Snídaně - sýr cottage na sladko
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s citrónem a lžičkou medu | 300 | ml |
| sýr cottage | 150 | g |
| vlašské ořechy | 30 | g |
| med | 1 | lžička |
| hruška | 130 | g |
| Energetická hodnota: | 456 | kcal |
| Bílkoviny: | 22 | g |
| Tuky: | 26 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Oběd - kuře s rýží a okurkovým salátem
| kuřecí stehno | 150 | g |
| máslo | 3 | lžičky |
| rýže natural | 50 | g |
| okurka | 200 | g |
| zakysaná smetana | 20 | g |
| česnek | 1/2 | stroužku |
| sůl a pepř dle chuti | ||
| Energetická hodnota: | 530 | kcal |
| Bílkoviny: | 35 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 52 | g |
Večeře
| sýr mozzarella (do 15 % tuku v sušině) | 120 | g |
| rajčata | 250 | g |
| olivový olej | 2 | lžičky |
| toastový celozrnný chléb - opečený | 60 | g |
| Energetická hodnota: | 485 | kcal |
| Bílkoviny: | 33 | g |
| Tuky: | 23 | g |
| Sacharidy: | 36 | g |
Dopolední či odpolední svačina
| jablko | 1 | ks |
| Energetická hodnota: | 104 | kcal |
| Bílkoviny: | 1 | g |
| Tuky: | 0 | g |
| Sacharidy: | 28 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1533 | kcal |
| Bílkoviny: | 89 | g |
| Tuky: | 72 | g |
| Sacharidy: | 144 | g |
