reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 8. týden

Pondělí

Snídaně - sýr cottage na sladko

Pokrm Množství  Jednotka
voda s citrónem a lžičkou medu 300 ml
sýr cottage 150 g
vlašské ořechy 30 g
med 1 lžička
hruška 130 g
Energetická hodnota: 456 kcal
Bílkoviny: 22 g
Tuky: 26 g
Sacharidy: 39 g

Oběd - kuře s rýží a okurkovým salátem

kuřecí stehno 150 g
máslo 3 lžičky
rýže natural 50 g
okurka  200 g
 zakysaná smetana 20 g
česnek  1/2 stroužku
sůl a pepř dle chuti
Energetická hodnota: 530 kcal
Bílkoviny: 35 g
Tuky: 22 g
Sacharidy: 52 g

Večeře

sýr mozzarella (do 15 % tuku v sušině) 120    g
rajčata 250 g
olivový olej 2 lžičky
toastový celozrnný chléb - opečený 60 g
Energetická hodnota: 485 kcal
Bílkoviny: 33 g
Tuky: 23 g
Sacharidy: 36 g

Dopolední či odpolední svačina

jablko 1 ks
Energetická hodnota: 104 kcal
Bílkoviny: 1 g
Tuky: 0 g
Sacharidy: 28 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1533 kcal
Bílkoviny: 89 g
Tuky: 72 g
Sacharidy: 144 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama