reklama

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 8. týden

Úterý

Snídaně - tuňáková pomazánka

Pokrm Množství  Jednotka
vlažná voda s limetou 300 ml
žitný kvasový chléb 80 g
lučina 40 g
tuňák konzervovaný ve vlastní šťávě 30 g
jarní cibulka 15 g
rajčata 50 g
olivový olej 1,5 lžičky
Energetická hodnota: 398 kcal
Bílkoviny: 17 g
Tuky: 20 g
Sacharidy: 37 g

Dezert po snídani

pomeranč 1 ks
lněná semínka 15 g
Energetická hodnota: 165 kcal
Bílkoviny: 4 g
Tuky: 7 g
Sacharidy: 26 g

Oběd - treska s quinoou

treska 140 g
přepuštěné máslo 2 lžičky
quinoa 35 g
rajčata  250 g
cibule 20 g
kukuřice 40 g
olivový olej 1,5 lžičky
sůl a pepř dle chuti
Energetická hodnota: 504 kcal
Bílkoviny: 34 g
Tuky: 22 g
Sacharidy: 46 g

Večeře - omeleta s pikantním salámem

vejce slepičí celé 1 ks
vaječný bílek 2 ks
salám chorizo 30 g
polotvrdý sýr (do 35 % t. v s.) 30 g
kukuřice 30 g
hrášek 30 g
žitný chléb kvasový 50 g
Energetická hodnota: 464 kcal
Bílkoviny: 34 g
Tuky: 22 g
Sacharidy: 34 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1531 kcal
Bílkoviny: 89 g
Tuky: 70 g
Sacharidy: 143 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama
reklama