Středa
Snídaně - ranní cupcake
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citrónem | 300 | ml |
| banán | 90 | g |
| ovesné vločky | 30 | g |
| kypřící prášek do pečiva | 1/2 | lžičky |
| kokos sušený | 10 | g |
| vejce celé | 1 | ks |
| Energetická hodnota: | 351 | kcal |
| Bílkoviny: | 12 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 44 | g |
Oběd - salát s tuňákem a quinoou
| tuňák konzervovaný ve vlastní šťávě | 80 | g |
| pohanka | 45 | g |
| česnek | 1/2 | stroužku |
| olivový olej | 1 | lžička |
| hořčice dijonská | 1 | lžička |
| cibule | 30 | g |
| rajčata | 120 | g |
| okurka salátová | 90 | g |
| avokádo | 50 | g |
| vlašské ořechy | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 527 | kcal |
| Bílkoviny: | 32 | g |
| Tuky: | 24 | g |
| Sacharidy: | 53 | g |
Večeře
| Hermelín light | 100 | g |
| šmakoun | 50 | g |
| polníček, rukola | 100 | g |
| olivový olej | 1 | lžička |
| žitný kvasový chléb | 70 | g |
| Energetická hodnota: | 513 | kcal |
| Bílkoviny: | 36 | g |
| Tuky: | 25 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Dopolední či odpolední svačina
| kefír, bílý, plnotučný | 200 | g |
| mandarinka | 85 | g |
| Energetická hodnota: | 177 | kcal |
| Bílkoviny: | 7 | g |
| Tuky: | 7 | g |
| Sacharidy: | 19 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1568 | kcal |
| Bílkoviny: | 87 | g |
| Tuky: | 71 | g |
| Sacharidy: | 155 | g |
