Honí vás mlsná, jste unavená a lámou se vám vlasy? Nejspíš vám chybí tato živina

Pokud zjistíte, že se některé z těchto příznaků objevují, je čas zvýšit příjem bílkovin. Zde je několik tipů, jak přirozeně zařadit více bílkovin do stravy:

Začněte den bílkovinami. Snídaně je klíčovým momentem pro příjem bílkovin. Pokud začnete den například s vejci, řeckým jogurtem nebo uzeným lososem, pomůžete stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit chuť na sladkosti. Studie ukazují, že alespoň 30 gramů bílkovin při snídani pomáhá předcházet únavě a chutím mezi jídly.

Přidejte bílkoviny k obědu a večeři. K obědu a večeři můžete zařadit grilované kuřecí maso, ryby, tofu nebo luštěniny. Tato jídla nejen že poskytují kvalitní bílkoviny, ale také pomáhají udržet svalovou hmotu a zajišťují dostatečnou energii pro celý den.