Chcete-li cvičením zhubnout, zpevnit tělo nebo nabrat v určitých partiích svalovou hmotu, mě-li byste trénink provádět s rozmyslem.

Zbytečně se nepřetěžujte a dbejte na správnou cvičební techniku. Seznamte se s nejčastějšími chybami při posilování svalových partií.

Zvolte správný druh pohybu

Pro hubnutí je lepší zvolit nějakou vytrvalostní aktivitu - například jízdu na kole, aerobic nebo cvičení v posilovně. U lidí s velkou nadváhou jsou velmi zatěžovány klouby a proto je třeba cvičit opatrně - vhodný je v tomto případě aqua-aerobic nebo rychlejší chůze (ale ne běhání). Pokud máte možnost, nechte si na začátek na speciálním přístroji změřit množství tuku a svalů v těle - dostanete tak přesný obrázek, jak na tom jste.

Necvičte dlouho, ani příliš krátce

Abyste spalovali tuky sportujte pravidelně minimálně 60 minut, alespoň dvakrát až třikrát týdně. Správně sestavené cvičení by mělo obsahovat nejprve zahřátí organismu (běh, kolo), poté protažení svalů, dále posilování konkrétních svalů a na závěr opět aerobní aktivitu a protažení svalů.

Svalstvo spálí víc energie

Vaším cílem by nemělo být jenom odstranění přebytečného tuku, ale také vytvoření rozumné aktivní svalové hmoty. Pokud podíl svalů zvýšíte, aktivní tělesná hmota vlastně pracuje za vás. Svaly totiž i v klidovém stavu spálí více energie, než tuková tkáň.

Nezavrhujte fitness

Pro opravdu komplexní změnu postavy je nejvhodnější cvičení ve fitnesscentru. Při správném zatížení jednotlivých svalových skupin, které je doplněné aerobní aktivitou, se požadované výsledky dostaví rychleji, než při jiných sportovních aktivitách. Důležité ale je, aby takové cvičení bylo správně sestavené a probíhalo podle určitých zásad, jinak může být veškerá námaha k ničemu a naopak si můžete i uškodit.

Bez správné životosprávy to nepůjde

Základní a jednoduché pravidlo zní, abyste začali hubnout, musíte vydat více energie, než přijímáte. Jinak si cvičením sice zlepšíte kondici, ale nezhubnete. Zapomeňte na radikální diety. Sice vám mohou krátkodobě snížit hmotnost, ale v dlouhodobém pohledu jsou neúčinné a naopak mohou organismus dokonce poškodit.

Vyzkoušejte cvičení na zformování postavy se Sandrou Novou

Rady, jak cvičení určitých partií správně technicky zvládnout:

Posilování dolních končetin:

1. Držte hlavu rovně a koukejte přímo před sebe a ne na zem.
2. Raději dělejte mírnější podřep, maximálně do pravého úhlu v kolenou. Předejdete tak zranění.
3. Zastavte pohyb před narovnáním. Při dopnutí byste se mohli zranit.
4. Před zahájením aktivujte břišní svaly a podsaďte pánev.
5. Váha by měla být 80% na přední noze. pokud se vám to nedaří, předkloňte trup více dopředu.

Posilování prsních svalů:

1. Aktivujte břišní svaly. Vysaďte boky výše a podsaďte pánev.
2. Před zahájením cvičení stáhněte lopatky dozadu a dolu.
3. Dívejte se stále přímo před sebe. Brada svírá pravý úhel s krkem.
4. Při pohybu paží vpřed (tělo nahoru) dochází ke stažení hrudního koše.
Vydechujte tedy při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).

Posilování zádových svalů:

1. Posilované svaly jsou pomocné výdechové, proto si hlídejte výdech při pohybu lopatek dolů a k sobě.
2. Volte cvik, u které se paže nedostanou nad úroveň ramen (např.: tleskání nad hýždí v leže na břiše).
3. Dívejte se přímo před sebe. Brada svírá s krkem pravý úhel.

Posilování břišních svalů:

1. Zvolte polohu dolních končetin (pokrčené nohy), aby jste byli schopni bedra celá přitisknout k podložce.
2. Břišní svaly jsou pomocné výdechové, proto si pohlídejte výdech při jejich aktivaci, aby došlo k úplnému zkrácení svalů.
3. Před zahájením cvičení zasaďte bradu do krku a hlavu vytáhněte z krku. Tuto polohu držte během cvičení.
4. Dotýkejte se jen zlehka prsty hlavy. Držte lokty otevřené. Když máte stále tendence stahoval lokty k sobě, dejte si ruce křížem na hrudník.

Zdravé a příjemné cvičení u vás doma s www.fithall.cz

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Znáte svaly hýždí? Poradíme, jak je správně posilovat!

10 dobrých rad, jak skutečně začít cvičit

Bolí vás záda? Zkuste nejlepší cviky podle videa

Vstoupit do galerie | 12 Fenomén selfies: Není to už nuda?