Středa
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| lehce slazený nápoj | 300 | ml |
| chléb žitný | 70 | g |
| sýr Cottage (cca 5 % tuku) | 90 | g |
| vlašské ořechy | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 408 | kcal |
| Bílkoviny: | 18 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 49 | g |
Oběd - kuskus s tuňákem
| tuňák, čerstvý | 110 | g |
| kuskus | 55 | g |
| paprika, červená | 80 | g |
| mražený hrášek | 20 | g |
| olivový olej | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 537 | kcal |
| Bílkoviny: | 33 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 50 | g |
Večeře
| sýr středně tučný, do 35 % t. v s. | 40 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 50 | g |
| vejce slepičí | 1/2 | ks |
| olivy černé | 20 | g |
| ledový salát | 150 | g |
| celozrnné pečivo | 60 | g |
| Energetická hodnota: | 422 | kcal |
| Bílkoviny: | 31 | g |
| Tuky: | 18 | g |
| Sacharidy: | 32 | g |
V průběhu dne zařaďte ještě následující potraviny
| jablko | 100 | g |
| chia a lněná semínka | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 155 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 8 | g |
| Sacharidy: | 21 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1522 | kcal |
| Bílkoviny: | 86 | g |
| Tuky: | 64 | g |
| Sacharidy: | 153 | g |
