reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 1. týden

Pondělí

Snídaně

Pokrm Množství  Jednotka
džus s vodou 1:2 300 ml
chléb žitný  55 g
Lučina 30 g
vejce slepičí 1 ks
šunka nejvyšší jakosti 30 g
rajče  množství dle chuti
Energetická hodnota: 362 kcal
Bílkoviny: 17 g
Tuky: 15 g
Sacharidy: 39 g

Dopolední svačina

pomeranč 180 g
lněná semínka 15 g
Energetická hodnota: 165 kcal
Bílkoviny: 4 g
Tuky: 7 g
Sacharidy: 26 g

Oběd - cizrnový salát s grilovanou zeleninou

cizrna 55 g
paprika červená 60 g
lilek 100 g
olivový olej 15 g
žampiony 50 g
sůl, pepř dle chuti
citronová šťáva 15 g
petržel dle chuti
šunka nejvyšší jakosti 40 g
Energetická hodnota: 428 kcal
Bílkoviny: 21 g
Tuky: 19 g
Sacharidy: 47 g

Odpolední svačina

jablko 160 g
vlašské ořechy 15 g
Energetická hodnota: 182 kcal
Bílkoviny: 3 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 24 g

Večeře

hovězí maso - vhodné na steak 140 g
brambory 130 g
mražený hrášek 40 g
olivový olej 10 g
citrónový šřáva 10 ml
Energetická hodnota: 406 kcal
Bílkoviny: 36 g
Tuky: 16 g
Sacharidy: 29 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1550 kcal
Bílkoviny: 81 g
Tuky: 67 g
Sacharidy: 164 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama