Úterý
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| jogurt Skyr, 0 % tuku | 140 | g |
| zakysaná smetana, 18 % tuku | 20 | g |
| jahody | 300 | g |
| mandle | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 317 | kcal |
| Bílkoviny: | 23 | g |
| Tuky: | 13 | g |
| Sacharidy: | 33 | g |
Oběd - pečené kuře na citrónech s rýží
| kuřecí maso | 120 | g |
| citron | 50 | g |
| čerstvá pomerančová šťáva | 15 | ml |
| med | 5 | g |
| kuřecí vývar | 80 | ml |
| rýže Basmati | 50 | g |
| míchaná zelenina | 150 | g |
| olivový olej | 20 | g |
| hřebíček | dle chuti | |
| sůl, pepř | dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 491 | kcal |
| Bílkoviny: | 27 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 48 | g |
Večeře - zeleninový salát míchaný
| zeleninový salát - mix | 130 | g |
| fazole červené vařené | 80 | g |
| vejce celé slepičí | 1 | ks |
| tuňák ve vlastní šťávě | 100 | g |
| toustový chléb celozrnný | 35 | g |
| olivový olej | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 516 | kcal |
| Bílkoviny: | 45 | g |
| Tuky: | 18 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
V průběhu dne zařaďte ještě následující potraviny
| mango | 120 | g |
| kokos sušený | 25 | g |
| Energetická hodnota: | 243 | kcal |
| Bílkoviny: | 2 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 26 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1570 | kcal |
| Bílkoviny: | 97 | g |
| Tuky: | 69 | g |
| Sacharidy: | 146 | g |
