Čtvrtek
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| džus s vodou 1:3 | 300 | ml |
| plnotučný tvaroh, 7,5 % tuku | 90 | g |
| borůvky | 50 | g |
| maliny | 50 | g |
| med | 5 | g |
| chia semínka | 7,5 | g |
| Energetická hodnota: | 271 | kcal |
| Bílkoviny: | 14 | g |
| Tuky: | 10 | g |
| Sacharidy: | 33 | g |
Dopolední svačina
| sýr Cottage, 5 % tuku | 25 | g |
| okurka | 150 | g |
| Energetická hodnota: | 175 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 1 | g |
| Sacharidy: | 4 | g |
Oběd - vepřová panenka s rýží
| vepřová panenka | 100 | g |
| rýže Basmati | 55 | g |
| sójová omáčka | 15 | g |
| rajče | 75 | g |
| mrkev | 50 | g |
| cibule | 20 | g |
| paprika červená sladká | 50 | g |
| máslo | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 534 | kcal |
| Bílkoviny: | 30 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 55 | g |
Odpolední svačina
| jablko | 160 | g |
| lískové ořechy | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 211 | kcal |
| Bílkoviny: | 3 | g |
| Tuky: | 13 | g |
| Sacharidy: | 24 | g |
Večeře
| losos | 170 | g |
| fazolové lusky | 150 | g |
| brambory | 130 | g |
| olivový olej | 7 | g |
| Energetická hodnota: | 507 | kcal |
| Bílkoviny: | 42 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 34 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1570 | kcal |
| Bílkoviny: | 92 | g |
| Tuky: | 67 | g |
| Sacharidy: | 150 | g |
