Sobota
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s citronem | 300 | ml |
| mléko sójové, bez příchutě | 140 | g |
| jogurt Skyr, 0 % tuku | 70 | g |
| pohankové vločky | 20 | g |
| banán | 35 | g |
| chia semínka | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 356,0 | kcal |
| Bílkoviny: | 9 | g |
| Tuky: | 45 | g |
| Sacharidy: | 320 | g |
Oběd - hovězí maso s rajčaty a fazolemi
| hovězí maso libové | 70 | g |
| fazole červené, ve slaném nálevu | 220 | g |
| rajčata drcená, loupaná | 250 | g |
| rostlinný olej | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 472,0 | kcal |
| Bílkoviny: | 31 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 46 | g |
Večeře
| chléb žitný | 70 | g |
| vejce slepičí | 1 | ks |
| tvaroh polotučný | 90 | g |
| ředkvičky | 12 | g |
| Lučina | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 412,0 | kcal |
| Bílkoviny: | 27 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 38 | g |
V průběhu dne zařaďte ještě následující potraviny
| ořechy či semínka | 35-40 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1420 | kcal |
| Bílkoviny: | 85 | g |
| Tuky: | 64 | g |
| Sacharidy: | 136 | g |
