Pohyb, pohyb! Abychom něco zhubli, musíme se aspoň trochu zapotit. Nemusí to ale být nutně v tělocvičně. Hlavní je nesedět celé dny a pak i večery na zadku - zvlášť když takové vysedávání obvykle vede k uzobávání  podle hesla "zobu, zobu, až sezobu tunu".

Sedavá společnost - tak odborníci nazývají způsob života, obvyklý ve vyspělých zemích. Jediným pohybem bývá sejít dolů k autu nebo tři minuty k zastávce veřejné dopravy, pak pár metrů do kanceláře, kde už se nezvedneme ani k návštěvě vedlejšího oddělení, protože tam přece můžeme poslat mail. A navečer zase stejnou minimální vzdálenost domů, kde vyřízení padneme před obrazovku.

Kam jste došli?

Kdo poprvé použije krokoměr, aby zjistil, kolik toho za den nachodí, bývá obvykle v šoku, jak málo to je. Přitom pro zdraví a zhubnutí se doporučuje sedm tisíc kroků denně pro ženy a deset tisíc pro muže. Což obnáší zhruba hodinu a půl až dvě hodiny svižnější chůze. Porovnáme-li tento čas s dobou, kterou by nám zabrala návštěva tělocvičny nebo fitka i s cestou, dvojím převlékáním a sprchováním, jde o významnou časovou úsporu.

Doporučujeme: Aby to šéf nepoznal: Zacvičte si v kanceláři

Navíc chůze je jako nejpřirozenější pohyb vlastně nejprospěšnější - procvičí se při ní celé tělo rovnoměrně, bez zatěžování jednotlivých svalových skupin. Doporučovanou chůzi s holemi - nordic walking - asi přenecháme vyšším věkovým kategoriím, ale dát si dvakrát denně tři zastávky MHD pěšky cestou do práce a z práce je skvělý nápad. Podle odborníků  totiž přináší viditelné výsledky už dvaceti až třicetiminutová procházka. Navíc si báječně pročistíme hlavu.

Kromě chození, které nás vlastně nijak nezatíží časově ani námahou a přesto je účinná, se můžeme snažit spalovat nadbytečné kalorie i jinak. A do posilovny nemusíme ani páchnout.

Jděte za zábavou

Taneční kurzy pro začátečníky i pokročilé jsou dnes dostupné skoro všude. Tančit můžete i bez partnera, zvlášť když si vyberete kurzy speciálních tanců. Třeba bolero, břišní tanec, jazzový tanec. Přinesou vám nové zážitky a zkušeností, a budou vás bavit tak, že si ani nevšimnete, jak moc se namáháte. Intenzivní taneční pohyb uvolňuje záplavu endorfinů a hlavně pálí nadbytečné kalorie. Navíc je to dobré pro metabolismus i zvýšení svalové hmoty. A čím víc svalů člověk má, tím rychlejší je jeho spalování.

Plavání

Kdo miluje vodu, je pro něj ideálním způsobem plavání. Pouhá půlhodina pohodového plavebního pohybu podle zjištění Harvard Medical School spálí zhruba 750 kJ.

Pohyb místo sezení

Ke spalování byť minima kalorií pomáhají i zdánlivě jednoduché pohybové úkony. Neseďte, když můžete stát, nestůjte, když můžete popocházet - třeba při telefonování. Místo abyste si oběd nechali donést až pod nos, dojděte si pro něj sami . A vezměte to aspoň pětiminutovou oklikou. Protahovat svaly můžete i při čištění zubů, čekání u kopírky.

Přečtěte si: 10 rad, jak zhubnout v kanceláři"

Pomůže i poklepávání nebo protahování rukou či nohou, zatímco sedíme u televize. Nezapomeňte, že na množství spotřebovaných kalorií se podepisuje i držení těla. Tím, že nestojíme jako pytel brambor, se vlastně taky vlastně "hýbeme" - protože zapojujeme svaly. Takže zatáhnout břicho, půlky k sobě, ramena dozadu a hlava zpříma!

Hubneme v posteli

Posilování a různé aerobní cvičení ve fitcentrech může nahradit i sex. Krásně totiž formuje všechny svaly a zvyšuje pružnost celého těla. Čím déle styk trvá a je intenzivnější, tím více fyzické námahy vynaložíte a tím víc energie odbouráte. "Sex je vhodný místo  cvičení," potvrzuje například doktorka Laura Bermanová, profesorka gynekogie a psychiatre na Feinbergově lékářské fakultě při Northwestern University v Chicagu, a dodává: "Zvýší vám srdeční činnost na aerobní spalovací hladinu. A to i když nepředvádíte žádné akrobatické kousky."

Množství sexem odbourané energie je vedle mnohem podle výpočtů překvapivě vysoké - za půl hodiny spálíme přibližně 837 kJ!

Vrhněte se na úklid

Ke štíhlejší postavě překvapivě přispěje,  když se z vás stane uklízecí maniak. Zametání, žehlení, luxování, vytírání podlahy, nákup. Jednoduše cokoli, co zahrnuje jakýkoli druh chůze, ohýbání nebo zvedání, přispívá ke spalování kalorií.

Porovnejte!

Pro srovnání - tady je pár údajů, kolik energie (rovněž v kJ) spálíme při nejoblíbenějších pohybových a sportovních aktivitách

• aerobik střední intenzita- 1 800, aerobik vyšší intenzity - 2 300
• rychlá chůze do kopce (7 km/h)  - 4 200, velmi rychlá chůze po rovině (8 km/h) - 2 700, rychlá chůze po rovině (7 km/h)  - 1 600,  normální chůze po rovině (5 km/h)  -  850, pomalá chůze po rovině (3 km/h)  - 740
• běh (12 km/h) - 3 350, běh zvolna  (9 km/h) - 2 800
• tanec (intenzivní)  - 2 000,  břišní tanec  - 1 750
• rychlá jízda na kole (21 km/h)  - 2 550,  svižnější jízda na kole (15 km/h)  - 1 600,  jízda na kole (9 km/h) -  1 100 
• kondiční plavání (1,2 km/h)  - 1 300
• squash  - 3 700
• basketbal  - 2 400,  volejbal - 1 200,  ping pong - 1 350, tenis - 1 700

Podívejte se také, kolik energie spálíte při normálním fungování i bez cvičení - opět v kJ:

Bazální metabolismus (průměrně)  - 294,  spánek  - 294,  řízení auta -  480,  mytí oken, úklid - 900, vaření  - 800

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Nejnebezpečnější práce na světě je v kanceláři

Podle čeho se na člověku pozná skutečný věk?

I hezké holky chrápou. Ale neměly by!

Vstoupit do galerie | 8 8 kroků proti bolení hlavy