Středa
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| džus s vodou 1 : 3 | 300 | ml |
| žitný chléb | 75 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 25 | g |
| vejce slepičí | 30 | g |
| lučina | 30 | g |
| Energetická hodnota: | 387 | kcal |
| Bílkoviny: | 17 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 43 | g |
Dopolední svačina
| jablko | 70 | g |
| mrkev | 70 | g |
| vlašské ořechy | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 153 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 8 | g |
| Sacharidy: | 19 | g |
Oběd - špenátový salát s quinoou
| quinoa bílá | 60 | g |
| tofu uzené | 100 | g |
| žampiony | 50 | g |
| baby špenát | 50 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| česnek | palička | |
| citronová lžíce | 3 | pol. lžíce |
| listová petrželka | dle chuti | |
| kmín, pepř, sůl | dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 438 | kcal |
| Bílkoviny: | 28 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 45 | g |
Odpolední svačina - okurkový salát s knackebrötem
| knäckebrot žitný | 20 | g |
| okurka salátová | 50 | g |
| jogurt, 2-4 % tuku | 130 | g |
| citronová šťáva | dle chuti | |
| česnek | dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 163 | kcal |
| Bílkoviny: | 6 | g |
| Tuky: | 5 | g |
| Sacharidy: | 20 | g |
Večeře - Chilli con carne
| červené fazole, konzervované | 120 | g |
| cibule | 30 | g |
| rajčata | 80 | g |
| česnek | dle chuti | |
| chilli | dle chuti | |
| hovězí kýta | 70 | g |
| olivový olej | 10 | g |
| hořká čokoláda, 70-85 % | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 420 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 38 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1560 | kcal |
| Bílkoviny: | 84 | g |
| Tuky: | 64 | g |
| Sacharidy: | 166 | g |
