reklama

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 4. týden

Úterý

Snídaně - chléb s ředkvičkovou pomazánkou ze sýru Cottage

Pokrm Množství  Jednotka
džus s vodou 1 : 3 300 ml
celozrnná houska 70 g
sýr Cottage 60 g
smetana zakysaná 25 g
pažitka dle chuti
ředkvička 30 g
Energetická hodnota: 324 kcal
Bílkoviny: 14 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 47 g

Dopolední svačina

granátové jablko 80 g
piniová jádra 15 g
Energetická hodnota: 153 kcal
Bílkoviny: 5 g
Tuky: 9 g
Sacharidy: 16 g

Oběd - candát s pyré z batátů

candát, čerstvý 140 g
sladké brambory 200 g
smetana, cca 16 % tuku 20 g
brokolice 120 g
olivový olej 5 g
ghí - přepuštěné máslo 10 g
Energetická hodnota: 480 kcal
Bílkoviny: 31 g
Tuky: 19 g
Sacharidy: 47 g

Odpolední svačina

vlašské ořechy 15 g
jablko 100 g
Energetická hodnota: 150 kcal
Bílkoviny: 3 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 16 g

Večeře - zeleninový salát s vejcem a šunkou

zeleninový salát - mix 250 g
vejce slepičí 1 ks
parmská šunka 65 g
knäckebrot 40 g
olivový olej 5 g
Energetická hodnota: 434 kcal
Bílkoviny: 28 g
Tuky: 19 g
Sacharidy: 37 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1540 kcal
Bílkoviny: 81 g
Tuky: 67 g
Sacharidy: 162 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama
reklama