reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 4. týden

Pondělí

Snídaně - vanilkové smoothie

Pokrm Množství  Jednotka
džus s vodou 1 : 3 300 ml
banán 90 g
mandle 25 g
vanilkový extrakt 1 g
skořice dle chuti
datle 10 g
voda 75 ml
Energetická hodnota: 291 kcal
Bílkoviny: 7 g
Tuky: 14 g
Sacharidy: 42 g

Dopolední svačina

raciolky 20 g
avokádo 50 g
Energetická hodnota: 153 kcal
Bílkoviny: 3 g
Tuky: 8 g
Sacharidy: 21 g

Oběd - kuřecí řízky v těstíčku smažené na přepuštěném másle

brambory 150 g
kuřecí prsní řízky 120 g
mouka celozrnná 15 g
vejce slepičí 1 ks
rajče dle chuti
cibule dle chuti
ghí - přepuštěné máslo 10 g
Energetická hodnota: 537 kcal
Bílkoviny: 36 g
Tuky: 22 g
Sacharidy: 53 g

Odpolední svačina - dýňové smoothie ze sójového mléka

dýně 40 g
banán 40 g
sójové mléko, neochucené 80 ml
dýňová semínka 10 g
Energetická hodnota: 141 kcal
Bílkoviny: 5 g
Tuky: 6 g
Sacharidy: 18 g

Večeře - salát z rukoly s hovězím a hoblinkami parmezánu

hovězí svíčková 100 g
rukola 10 g
parmezán 15 g
piniová jádra 15 g
olivový olej 10 g
celozrnný toastový chléb 70 g
Energetická hodnota: 515 kcal
Bílkoviny: 37 g
Tuky: 26 g
Sacharidy: 31 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1637 kcal
Bílkoviny: 87 g
Tuky: 75 g
Sacharidy: 165 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama